3 bài tập yoga giúp giảm căng thẳng hậu Covid-19

Một số động tác yoga có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả, đặc biệt trong giai đoạn phục hồi hậu Covid-19.

SARS-CoV-2 có thể để lại nhiều tác động lâu dài cản trở cuộc sống hàng ngày, sức khỏe và tâm trí của người bệnh. Nếu bạn gặp căng thẳng, lo âu hậu Covid-19, hãy thử thực hiện một số động tác yoga hàng ngày.

Theo News18, kênh truyền hình của Ấn Độ, yoga có thể ổn định tuyến giáp, giúp loại bỏ các di chứng về cảm xúc, tâm lý sau khi mắc Covid-19. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu, làm dịu não bộ và hệ thần kinh trung ương, giúp giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Chuyên gia khuyến nghị để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các tư thế yoga này hàng ngày.

Tư thế ngồi xếp bằng (Sukhasana):

Đây còn được gọi là tư thế thiền định và giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

- Gập cong chân, đặt bàn chân phải dưới đầu gối trái và bàn chân trái dưới đầu gối phải. Hai bàn tay đặt ngửa trên đầu gối hoặc vị trí nào mà bạn thấy thoải mái nhất.

- Nhắm mắt lại và hít vào thở ra từ từ ở tư thế này trong ít nhất một phút.

- Sau đó, thay đổi vị trí của chân.

Tư thế tam giác (Utthita Trikonasana):

Bài tập này giúp bạn cảm thấy cân bằng và bình tĩnh bằng cách giải phóng suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng ra khỏi tâm trí.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng.

- Gập cong người sang bên trái, cố gắng chạm tay trái vào bàn chân trái hoặc chạm xuống sàn. Đồng thời giơ tay phải lên cao, mắt nhìn theo tay phải.

- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana):

Bài tập này không dễ dàng nhưng nếu bạn cố gắng giữ đúng tư thế, nó giúp cơ thể thư giãn và tiếp nhận năng lượng tích cực. Nó cũng mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và mở rộng hai chân.

- Gập cong cơ thể về phía bên phải, đồng thời đưa chân trái lên ngang thân.

- Cố gắng chạm tay phải xuống sàn tạo thành chữ T so với cơ thể và để giữ thăng bằng. Nếu tay bạn không chạm được xuống sàn, có thể sử dụng tấm ván, ghế để hỗ trợ.

- Giữ tư thế lâu nhất có thể, sau đó lặp lại tương tự với bên kia.