5 cách đơn giản cải thiện thị lực tự nhiên

Ngoài kiểm tra mắt thường xuyên, hãy thực hiện 5 điều đơn giản sau để cải thiện thị lực của bạn.

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất quan trọng

Vitamin A, C và E, cũng như khoáng chất kẽm, chứa chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng - một cấu trúc đặc biệt tại mắt, nằm ở cực sau có vai trò quan trọng trong việc thu nhận hình ảnh.

Các vitamin và khoáng chất trên có trong các loại rau và trái cây nhiều màu sắc, chẳng hạn như: Cà rốt, ớt đỏ, bông cải xanh, rau chân vịt, dâu tây, khoai lang, cam, quýt,...

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi và hạt lanh, cũng được khuyên dùng để có sức khỏe tốt hơn cho mắt.

Giữ dáng

Tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn chứ không chỉ giúp ích cho vòng eo. Bệnh tiểu đường loại 2, phổ biến hơn ở những người thừa cân hoặc béo phì, có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt. Tình trạng này được gọi là bệnh võng mạc tiểu đường.

Quá nhiều đường lưu thông trong máu sẽ làm tổn thương thành động mạch mỏng manh của bạn. Bệnh võng mạc đái tháo đường làm cho các động mạch rất nhỏ trong võng mạc của bạn - lớp trong cùng của mắt, nơi nhận ánh sáng và chuyển thành thông tin đưa lên não - bị tổn thương, khiến thị lực của người bệnh bị giảm nghiêm trọng.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên và duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nhiều biến chứng của nó.

Kiểm soát các bệnh mãn tính

Bệnh tiểu đường không phải là căn bệnh duy nhất có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Các điều kiện khác, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh đa xơ cứng, có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn.

Mặc dù không thể ngăn ngừa được một căn bệnh như bệnh đa xơ cứng, nhưng bạn có thể cố gắng kiểm soát nó bằng các thói quen lành mạnh và thuốc men. Chẳng hạn bệnh huyết áp cao có thể được điều trị hiệu quả bằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, tập thể dục và dùng thuốc hạ huyết áp,...

Đeo kính bảo hộ/kính râm

Cho dù bạn đang chơi bóng vợt, làm việc trong nhà để xe hay thực hiện một thí nghiệm khoa học ở trường, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ đôi mắt của mình bằng loại kính thích hợp. Đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ bị hóa chất, vật sắc nhọn hoặc vật liệu như dăm gỗ, mảnh kim loại,... gây hại đến mắt. Nhiều kính bảo hộ được làm bằng một loại polycarbonate, cứng hơn khoảng 10 lần so với các dạng nhựa khác.

Đeo kính râm cũng là cách đơn giản bạn có thể thực hiện. Việc đeo kính râm không chỉ đơn giản để trông "ngầu" hơn mà là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện thị lực của mình. Kính râm giúp ngăn chặn 99 - 100% bức xạ UVA và UVB từ ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra, đội mũ rộng vành cũng có thể giúp bảo vệ mắt bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Thực hiện theo quy tắc 20-20-20

Đôi mắt của bạn làm việc chăm chỉ trong ngày và thỉnh thoảng cần được nghỉ ngơi. Để giảm bớt căng thẳng khi phải làm việc trước máy tính trong thời gian dài, hãy tuân theo quy tắc 20-20-20. Nghĩa là cứ sau 20 phút, bạn nên ngừng nhìn chằm chằm vào máy tính của mình và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6,1 mét) trong 20 giây.