5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

Massage không chỉ đơn thuần là thư giãn mà còn tác động chuyên sâu lên cơ thể. Bởi vậy, bạn cần để tâm tới các việc không nên làm trong quá trình massage.

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage:

1. Không uống rượu hoặc chất kích thích

Theo Medicinevolution, sau khi massage, cơ thể bạn trong trạng thái thư giãn và các mạch máu được giãn nở. Việc uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích ngay sau đó dễ khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng và làm gia tăng áp lực lên gan, thận - các cơ quan chịu trách nhiệm lọc độc tố. Ngoài ra, rượu còn làm giảm hiệu quả thư giãn của buổi massage.

Thay vào đó, bạn nên uống một ly nước ấm. Massage thúc đẩy quá trình đào thải độc tố qua hệ bài tiết, do đó cơ thể cần được cung cấp đủ nước để hỗ trợ quá trình này.

2. Không ăn quá no

Sau khi massage, cơ thể cần thời gian để tiếp tục lưu thông máu và phục hồi. Nếu bạn ăn một bữa nhiều chất hoặc các loại thực phẩm khó tiêu, dạ dày sẽ phải làm việc nhiều hơn, gây cảm giác khó chịu, đầy bụng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi massage và chỉ ăn lại sau ít nhất 1-2 giờ.

3. Không lập tức tắm nước lạnh hoặc nóng

Theo Webmd, massage giúp cơ thể bạn ấm lên, các lỗ chân lông mở ra để đào thải độc tố. Tắm ngay sau khi massage, đặc biệt là tắm nước lạnh, có nguy cơ gây sốc nhiệt và làm co mạch máu, ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu. Ngược lại, tắm nước quá nóng cũng không tốt vì làm cơ thể mất nước. Hãy đợi ít nhất một lúc sau massage rồi mới tắm.

4. Không vận động mạnh

Massage là quá trình giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng cứng. Do đó, việc tập thể dục hay vận động mạnh ngay có thể khiến cơ bắp bị quá tải và dễ tổn thương hơn. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, để cơ thể phục hồi hoàn toàn trước khi quay lại các hoạt động thể chất.

5. Không ngồi quá lâu hoặc làm việc ngay

Sau khi massage, cơ thể cần một khoảng thời gian để hấp thụ toàn bộ lợi ích của liệu pháp này. Việc lập tức ngồi làm việc trong thời gian dài hoặc ở tư thế không đúng có thể khiến cơ bắp quay lại trạng thái căng thẳng ban đầu. Hãy đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng để duy trì sự lưu thông máu và giữ cho cơ thể ở trạng thái thoải mái.

Lưu ý

Massage có lợi cho sức khỏe nhưng việc thực hiện quá thường xuyên hoặc liên tục trong thời gian ngắn có thể gây áp lực lên cơ bắp và làm tổn thương các mô mềm. Tần suất massage hợp lý thường là 1-2 lần mỗi tuần, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và lời khuyên của chuyên gia.

Ngoài ra, theo Healthline, massage có thể gây hại với những người bị gãy, nứt xương, có vết thương hở, bỏng, loãng xương, đang mang thai, có tiền sử bị huyết khối và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Nếu bị đau khi massage, bạn cần ngừng ngay hoạt động này.