5 lời khuyên 'vàng' phòng ngừa đột quỵ mùa đông

Giữ ấm cơ thể, ăn thức ăn khi còn nóng, chọn thực phẩm lành mạnh, tăng cường sức khỏe với các bài tập thể dục…. giúp phòng tránh đột quỵ.

Đột quỵ là căn bệnh phổ biến gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Trường hợp nặng, người bệnh có thể mất sức lao động và không thể tự chăm sóc bản thân.

Vì vậy, việc phòng ngừa đột quỵ là điều cấp thiết. Zhang Xiaoxue, bác sĩ trưởng khoa Não, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc Jining, tỉnh Sơn Đông, cho biết, mùa đông là thời kỳ có tỷ lệ mắc đột quỵ não cao, đặc biệt là ở nơi có sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa ngày và đêm, trong nhà và ngoài trời.

Nhiệt độ bên ngoài thay đổi quá nhanh dễ gây co mạch bất thường trong cơ thể con người và dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, nhiệt độ thấp có thể làm giảm tính đàn hồi của mạch máu trên bề mặt cơ thể, tăng sức cản ngoại biên và tăng huyết áp, dẫn đến xuất hiện các bệnh về mạch máu não, dễ gây ra tình trạng cung cấp máu không đủ lên não và gây đột quỵ.

Làm thế nào để phòng ngừa đột quỵ trong mùa đông lạnh giá? Bác sĩ Zhang Xiaoxue nhắc nhở bạn chú ý 5 điểm sau:

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố quan trọng nhất dẫn đến đột quỵ, vì vậy kiểm soát huyết áp chính là chìa khóa để phòng ngừa. Người trên 35 tuổi nên thường xuyên đo huyết áp, nếu huyết áp vượt quá hoặc bằng 140/90 mmHg thì cần có biện pháp điều trị tương ứng.

Bệnh nhân tăng huyết áp nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và kiên trì dùng thuốc hạ huyết áp đúng giờ, không tự ý dừng lại. Trong thực hành lâm sàng, nhiều bệnh nhân đã gặp phải bi kịch xuất huyết não do tự ý ngừng dùng thuốc hạ huyết áp.

Tốt nhất nên đo huyết áp mỗi ngày một lần để nắm bắt kịp thời sự biến động của huyết áp và làm cơ sở để bác sĩ điều chỉnh thuốc hạ huyết áp.

Tránh cảm lạnh

Cảm lạnh có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch, mạch máu não nên cần đặc biệt chú ý giữ ấm vào mùa đông để tránh nhiễm lạnh. Tốt nhất nên mặc ấm khi ra ngoài và nhớ đội mũ, đeo găng tay.

Trong nhà tương đối ấm áp nên bạn có thể mặc ít quần áo hơn. Chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời không được quá lớn, cần duy trì độ ẩm nhất định và mở cửa sổ thường xuyên để thông gió.

Sau khi bị cảm, bạn thường cảm thấy lạnh lưng, đau cổ, nhức đầu và chóng mặt. Nên cho 3 lát gừng, 2 củ hành lá, 2 củ hành trắng, 10g đường nâu, sắc lấy nước uống để ra mồ hôi nhẹ. Thực hiện các bài tập sức khỏe cổ để ngăn ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ và bệnh mạch máu não.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống không hợp lý cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch vành, tiểu đường, béo phì, mỡ máu cao và bệnh mạch máu não.

Vì vậy, chế độ ăn nên đa dạng, nhẹ nhàng, ít mặn (lượng muối hàng ngày nên kiểm soát ở mức khoảng 5 gam), ít chất béo, ăn nhiều trái cây và rau quả vào mùa đông, nên ăn nhiều chà là tươi, bưởi, hồng, cam quýt, các thực phẩm giàu vitamin C, trái cây và rau lá xanh.

Bổ sung protein thích hợp như sữa, các sản phẩm từ đậu nành, cá, thịt và trứng. Không ăn quá nhiều thịt, trứng và mì ống, đặc biệt trong bữa tối, đồng thời kiểm soát cân nặng. Mùa đông khô hanh nên uống nhiều nước đun sôi. Trà là đồ uống tốt nhất.

Ghi nhớ quy luật cuộc sống

Cuộc sống có tính quy luật, kết hợp giữa chuyển động và tĩnh lặng. Cần kết hợp công việc với nghỉ ngơi. Nói cách khác, chú ý sắp xếp cuộc sống sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, tránh để rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.

Để hình thành thói quen tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải ngoài trời trong 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng.

Không nên tập thể dục quá sớm vào mùa đông. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục ngoài trời vào mùa đông là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều khi thời tiết ấm áp và có nắng.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa và chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện việc cung cấp máu cho não.

Điều quan trọng nhất của việc tập thể dục là sự kiên trì. Tùy theo hoàn cảnh cá nhân, hãy chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Trong thời tiết mưa và lạnh sâu, bạn có thể chọn bài tập trong nhà.

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu

Hút thuốc có thể làm tổn thương nội mô mạch máu, dần dần làm tăng lipid máu, tăng độ nhớt của máu, giảm lưu lượng máu não, hẹp động mạch sớm và xơ cứng nhanh hơn.

Các chuyên gia đều đồng ý rằng hút thuốc là yếu tố nguy cơ thứ hai và thứ ba dẫn đến nhồi máu não, vì vậy nên tránh hút thuốc càng nhiều càng tốt.

Uống một lượng nhỏ rượu, đặc biệt là rượu vang, có thể cải thiện lưu thông máu. Nhưng đừng uống nhiều. Tốt hơn là uống không quá 50 gram mỗi ngày.

Những người mắc các bệnh tiềm ẩn như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, xơ cứng động mạch não tốt nhất không nên uống rượu. Bởi sau khi uống rượu, dây thần kinh giao cảm bị kích thích khiến mạch máu co lại, áp lực tăng cao dễ dẫn đến xuất huyết não.