5 thực phẩm giúp cải thiện mức độ estrogen một cách tự nhiên

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp cải thiện estrogen và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên.

1. Trái cây sấy

Trái cây khô như chà là, mơ và mận chứa hàm lượng cao phytoestrogen, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, chúng còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Do đã qua quá trình mất nước, các chất dưỡng trong trái cây khô trở nên tập trung hơn, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng và thuận tiện khi di chuyển.

2. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn lignan dồi dào, một hợp chất có tác dụng tương tự estrogen trong cơ thể. Lignan có trong hạt lanh giúp cân bằng hormone và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Chỉ cần thêm một ít hạt lanh vào sữa chua, sinh tố hoặc cháo yến mạch là bạn đã có một nguồn estrogen thực vật tự nhiên trong chế độ ăn uống.

3. Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu lăng và đậu gà là những sản phẩm chứa nhiều phytoestrogen mạnh, đặc biệt là isoflavone. Isoflavone giúp hỗ trợ chức năng hormone, đặc biệt có tác dụng cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, đậu còn là nguồn protein chất lượng cao, giúp thay thế thịt trong chế độ ăn uống.

4. Mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng là nguồn phytoestrogen tự nhiên giúp điều hòa estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, cần lưu ý bảo quản và rửa sạch trước khi sử dụng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

5. Hạt vừng

Hạt vừng chứa lignan, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố nữ. Khi vào cơ thể, lignan được chuyển hóa thành hợp chất có tính chất hoạt động estrogen, hormone giúp cải thiện và giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Ngoài ra, hạt vừng còn có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Việc bổ sung các sản phẩm giàu phytoestrogen vào chế độ ăn uống có thể giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi thói quen ăn uống.