6 quy tắc cần thiết lập để giảm cân sau thời gian nghỉ dài

Việc giảm cân, lấy lại vóc dáng sau một thời gian dài nghỉ ngơi đôi khi khiến bạn gặp nhiều khó khăn. Hãy kết hợp các quy tắc thiết yếu này để có kế hoạch giảm cân hiệu quả sau thời nghỉ dài nhé!

Đánh giá thể chất hiện tại của bạn

Trước khi bắt đầu một thói quen mới, việc đánh giá thể chất hiện tại của bạn là rất quan trọng. Điều này giúp bạn điều chỉnh chiến lược quay trở lại giảm cân một cách hiệu quả.

Lên kế hoạch

Lên một kế hoạch tập thể dục phù hợp với lối sống của bạn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Một kế hoạch thực tế, phù hợp với lịch trình của bạn sẽ giúp bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.

Ưu tiên dinh dưỡng

Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên các loại thực phẩm nguyên chất, được chế biến tối thiểu để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp, hãy tập trung vào tổng lượng calo và lượng protein tiêu thụ.

Uống nước

Việc cung cấp nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hiệu suất tập luyện. Thời tiết mùa đông có thể không khiến bạn khát nước nhiều như tập luyện vào mùa hè, nhưng chúng ta vẫn cần bổ sung nước. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để sớm đạt được mục tiêu giảm cân.

Ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi

Nghỉ ngơi và phục hồi là một phần không thể thiếu trong bất kỳ hành trình giảm cân nào. Cho phép cơ thể bạn có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, đảm bảo giấc ngủ chất lượng giúp bạn ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và thúc đẩy quá trình tập luyện bền bỉ lấy lại vóc dáng.

Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp

Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên cá nhân, nhà trị liệu vật lý hay chuyên gia dinh dưỡng để có một lộ trình giảm cân hiệu quả.