7 cách được khoa học chứng minh khiến ta hạnh phúc hơn

Ngày 20-3 hằng năm là Ngày Quốc tế hạnh phúc, với thông điệp về sự cân bằng, hài hòa trong cuộc sống và làm thế nào để mỗi chúng ta có thể mỉm cười khi bắt đầu một ngày mới, tìm thấy niềm vui trong mọi giây phút và mỗi việc ta làm.

Trong vài thập kỷ qua, khoa học về hạnh phúc đã được nghiên cứu và phát triển mạnh mẽ. Một trong những tên tuổi gắn liền với chủ đề này là Shawn Achor, diễn giả, nhà tâm lý học và tác giả người Mỹ.

Hạnh phúc sẽ dẫn đến thành công

Achor có tác phẩm nổi tiếng The Happiness Advantage (Lợi thế của hạnh phúc) và quan điểm cho rằng sự hạnh phúc và lạc quan có thể thúc đẩy hiệu suất và lợi thế cạnh tranh của mỗi cá nhân. Ông đã nghiên cứu và giảng dạy tại hàng chục quốc gia, đồng thời đưa ra những ứng dụng thực tiễn trong đời sống của khoa học về hạnh phúc.

Xuất thân từ một gia đình trung lưu tại Texas, Mỹ, Achor đánh liều nộp đơn vào Harvard và được chọn. Quá trình theo đuổi chương trình cử nhân tại ngôi trường danh tiếng này, Achor bị sốc khi phát hiện ra rằng nhiều sinh viên Harvard lại là những người bất hạnh.

Chàng sinh viên năm ấy không khỏi bối rối, không hiểu vì sao những người vốn xuất thân từ gia đình rất khá giả và đang theo học tại Harvard, nơi quy tụ đầy những tinh hoa và cơ hội sau khi ra trường, lại có thể không hạnh phúc.

Achor đã đi sâu vào vấn đề và sau rất nhiều nghiên cứu, ông phát hiện ra rằng cách nghĩ của xã hội về mối quan hệ giữa hạnh phúc và thành công là hoàn toàn sai lầm. Người ta cho rằng thành công sẽ dẫn đến hạnh phúc, nhưng thực tế thì ngược lại. Hạnh phúc dẫn đến thành công.

7 cách hạnh phúc

Trong quyển sách The Happiness Advantage (Lợi thế của hạnh phúc), tác giả người Mỹ đã liệt kê ra 7 phương pháp có thể giúp bạn hạnh phúc hơn khi thực hành.

Hãy tạo cho bản thân một niềm hạnh phúc nho nhỏ

Hạnh phúc thường sẽ đến từ những điều rất nhỏ bé. Bạn có thể giữ ảnh của những người quan trọng trong cuộc đời bên mình. Thi thoảng, hãy dành thời gian nhìn ngắm những bức ảnh. Bạn sẽ cảm nhận được niềm tin và động lực cho những cố gắng của mình.

Thiền định

Thiền làm giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, đồng thời tốt cho trí não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện trí nhớ. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Thiền không có nghĩa là bạn đang thực tập liên quan đến tôn giáo hay yoga. Đây là hoạt động dành cho bất cứ ai muốn để đầu óc thư giãn và nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể thử nghiệm chánh niệm và sống trong từng phút giây. Cách này giúp tăng khả năng tập trung và tận hưởng những hoạt động trọn vẹn.

Có thứ gì đó để mong chờ

Có mặt trong các kỳ nghỉ, dịp sinh nhật và những sự kiện lớn có thể mang lại cho bạn cảm giác phấn khởi và vui vẻ. Các nghiên cứu phát hiện ngay cả khi nghĩ đến việc các dịp này sắp diễn ra, chúng ta đã có cảm giác hào hứng và hạnh phúc.

Hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ sắp tới, đặt một lời nhắc nhở trên bàn làm việc, hay một bức ảnh về nơi bạn sẽ đến. Ngay cả những việc nhỏ bé như một giấc ngủ muộn vào cuối tuần, hay một bữa ăn ngon mà gia đình sắp chuẩn bị cũng sẽ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn. Hãy luôn tìm một điều gì đó để trông chờ và sẵn sàng cho trải nghiệm thú vị ấy.

Sống tử tế và làm những điều tử tế

Hãy cho đi và giúp đỡ những người kém may mắn. Hãy đáp đền tiếp nối cho những điều tốt đẹp mà bản thân bạn đã nhận từ người khác. Mỗi khi nhìn thấy người khác hạnh phúc nhờ những việc tốt mà bạn đã làm, bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn.

Tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục rất tốt về nhiều mặt, không chỉ cho sức khỏe thể chất mà còn giải phóng endorphin, khiến bạn hạnh phúc hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn suy nghĩ rõ ràng và thông suốt hơn, từ đó đưa ra quyết định và làm việc hiệu quả hơn.

Đầu tư vào trải nghiệm thay vì vật chất

Thay vì chạy theo những sản phẩm công nghệ tối tân hay quần áo và trang sức, hãy thử chọn lối sống tối giản và dùng tài chính để đầu tư vào các trải nghiệm trong cuộc sống. Hãy đến những nơi bạn chưa bao giờ đặt chân đến, tham quan những địa điểm khiến bạn thấy phấn khích, gặp gỡ bạn bè, học những kỹ năng mới…

Đồ vật chỉ khiến bạn vui sướng trong chốc lát, nhưng bản chất cũng chỉ là đồ vật. Trong khi đó, cảm xúc hạnh phúc và tích cực đến từ những trải nghiệm sẽ lưu giữ trong ký ức của bạn rất lâu.

Lập danh sách những điều bạn biết ơn mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn chỉ cần viết ra một hoặc hai điều khiến bạn biết ơn. Khi xây dựng được thói quen này, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống của mình còn nhiều may mắn và hạnh phúc.