8 cách để giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh

Một người trưởng thành trung bình mắc 3-4 lần cảm lạnh mỗi năm. Cảm lạnh tuy không nguy hiểm, nhưng gây khó chịu cho người mắc. Dưới đây là những cách giúp bạn giảm các triệu chứng của cảm lạnh.

1. Uống đủ nước

TS William Schaffner, khoa y tế dự phòng Đại học Y khoa Vanderbilt cho biết, uống nước và nước trái cây để giữ đủ nước cho cơ thể có thể giúp giảm các triệu chứng như đau họng và nghẹt mũi – các triệu chứng của cảm lạnh.

Tránh xa rượu và đồ uống siêu đường để giúp ngăn ngừa mất nước. Nếu người bệnh bị kích ứng cổ họng như hơi ngứa, có thể ngậm đá bào…

2. Súc miệng, họng bằng nước muối

Để chống ngứa cổ họng, hãy thêm nửa thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm rồi súc miệng - họng. Muối có tính sát khuẩn và giúp làm giảm viêm do hút bớt nước ra khỏi các mô bị sưng viêm ở cổ họng.

Súc họng bằng nước muối cũng giúp loại bỏ vi khuẩn, có thể hữu ích cho dù bạn đang bị cảm lạnh hay muốn ngăn ngừa cảm lạnh ngay từ đầu.

3. Xịt mũi để giữ cho mũi sạch sẽ

Tiến sĩ Schaffner cho biết, sử dụng nước muối sinh lý xịt mũi ngay sau khi các triệu chứng cảm lạnh mới xuất hiện có thể làm giảm tác động của chúng bằng cách làm ẩm đường mũi (bị khô) và niêm mạc do cảm lạnh gây ra.

Một gợi ý khác: Hãy tắm nước ấm, độ ẩm ấm giúp làm thông mũi.

4. Dự trữ một số loại thuốc OTC

Có thể uống thuốc acetaminophen để giảm đau và thậm chí hạ sốt (nếu bị sốt). Thuốc trị dị ứng không kê đơn như cetirizine, diphenhydramine… giúp chữa các triệu chứng như chảy nước mũi và chảy nước mắt…

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Cơ thể có thể chống lại virus tốt hơn nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, vì vậy về cơ bản giấc ngủ là người bạn tốt nhất khi bạn bị ốm.

Tránh xa người nhiễm bệnh; rửa tay thường xuyên hoặc sử dụng gel khử trùng có cồn.

6. Ăn súp gà

Trong khi bạn đang nhâm nhi nhiều nước trái cây và nước lọc, bạn cũng có thể thưởng thức bát súp gà. Một nghiên cứu trên tạp chí Chest cho thấy súp có một số lợi ích chống viêm, thúc đẩy bệnh nhanh lành…

7. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ thực sự giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể đi bộ hoặc tập yoga thư giãn rất tốt để làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh, TS Sadler cho biết.

8. Đảm bảo chất dinh dưỡng

Điều cuối cùng bạn muốn làm khi bị ốm là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch - nghĩa là thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, cá hoặc đậu, với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và nhiều rau giàu chất chống oxy hóa.