9 cách giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Bạn có thể muốn uống vài tách cà phê để chống mệt mỏi, nhưng quá nhiều caffeine sẽ làm tăng lo lắng, bồn chồn và gây mất ngủ.

Hãy thử mẹo sau để chống mệt mỏi và tỉnh táo suốt cả ngày.

Sắp xếp bữa ăn hợp lý

Những gì trên đĩa của bạn là yếu tố quyết định một ngày kiệt sức hoặc tràn đầy năng lượng. Nhiều người bỏ bữa sáng vì vội vàng và chọn ăn nhanh, nhưng một bữa sáng thịnh soạn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để làm việc hoặc học tập.

Chỉ cần đảm bảo ăn một hỗn hợp cân bằng các chất dinh dưỡng và cố gắng bao gồm protein và carbohydrate phức hợp trong mỗi bữa ăn.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau và thịt nạc đều là những lựa chọn tốt. Điều quan trọng là giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng để năng lượng của bạn ổn định và bạn ít cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày.

Chơi các môn thể thao

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp người lớn tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài. Điều này là do tập thể dục làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.

Giới chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải (150 phút/3-4 ngày một tuần) để xây dựng sức bền và cải thiện sự tập trung trong công việc.

Giao tiếp với đồng nghiệp

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy khỏi ghế văn phòng và kết nối trực tiếp với đồng nghiệp thay vì qua email. Ngoài vấn đề công việc, bạn còn có thể quan tâm đến sức khỏe của đồng nghiệp hoặc trao đổi những câu chuyện thú vị.

Cười giúp tăng mức năng lượng. Ngay cả những người hướng nội cũng có được tâm trạng phấn chấn nhờ tiếp xúc xã hội. Tương tác và trò chuyện với những người xung quanh sẽ giúp đầu óc bạn luôn hoạt động và khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống.

Tắm nắng

Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời khiến não giải phóng serotonin, một loại hormone liên quan đến việc nâng cao tâm trạng, đồng thời giảm lượng melatonin dư thừa, một loại hormone khiến con người cảm thấy buồn ngủ.

Cố gắng dành ít nhất 30 phút ở ngoài trời mỗi ngày. Ngoài tác dụng cải thiện tâm trạng, ánh sáng ban ngày còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Ánh sáng buổi sáng sớm được cho là giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể hàng ngày của bạn - nó báo cho bộ não của bạn thức dậy khi bạn cần và giữ cho đồng hồ cơ thể của bạn đi đúng hướng để bạn chìm vào giấc ngủ ban đêm.

Hít thở sâu

Hít thở sâu mang lại nhiều oxy hơn cho tất cả các bộ phận của cơ thể, từ đó cải thiện lưu thông máu và tăng mức năng lượng của bạn.

Trong khi ngồi, đặt tay lên bụng và thở vào bụng, để tay lên xuống theo hơi thở. Hít sâu qua mũi và để bụng đẩy tay ra ngoài. Sau đó thở ra bằng miệng, khép môi lại như thể bạn đang huýt sáo.

Làm điều này 10 lần. Hít thở sâu cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh.

Giữ nước

Bạn có biết mệt mỏi cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước? Khi bạn bị mất nước, các tế bào trong cơ thể sẽ co lại và hoạt động kém hiệu quả hơn, gây ra mệt mỏi.

Những tác động phổ biến nhất của tình trạng mất nước nhẹ bao gồm tăng mệt mỏi, giảm năng lượng, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Giải pháp rất đơn giản: chỉ cần uống một cốc nước. Giữ đủ nước giúp máu vận chuyển các chất dinh dưỡng khác đến tế bào và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Nhìn vào màn hình máy tính liên tục khiến bạn mỏi mắt và buồn ngủ. Nghỉ giải lao thường xuyên giúp ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức.

Nghỉ giải lao 5 phút đơn giản có thể giúp bạn sống chậm lại, thư giãn mắt và đầu óc minh mẫn. Hãy thường xuyên rời mắt khỏi màn hình trong ngày hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi yên tĩnh trong vài phút.

Nạp một số đồ ăn nhẹ giàu năng lượng

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi 4 giờ trong ngày. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bổ sung năng lượng khi đói thay vì đợi đến khi cơ thể rơi vào vùng nguy hiểm rồi mới bổ sung năng lượng quá mức.

Vì quá trình tiêu hóa cần năng lượng nên bữa ăn lớn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ. Nạp đồ ăn nhẹ có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như sắt (thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi), protein và chất xơ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là một số ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu năng lượng và khẩu phần thích hợp:

- 1 quả trứng luộc.

- 1 chén cá ngừ.

- 2 – 3 lát phô mai.

- Một nắm nhỏ hạnh nhân.

- ¼ chén hạt bí ngô.

- ½ chén đậu xanh rang.

- 1 cốc đậu nành.

Ưu tiên giấc ngủ ngon

Để đảm bảo bạn tràn đầy sinh lực, hãy ưu tiên giấc ngủ và duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn. Đặt mục tiêu ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Tránh sử dụng màn hình sáng – máy tính, TV, máy tính xách tay – trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử nghe nhạc cổ điển để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.