Cách hạ đường huyết đơn giản, hiệu quả ít người biết

Có những cách hạ đường huyết đơn giản, hiệu quả mà ít ai ngờ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát đường huyết là thay đổi chế độ ăn uống.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, việc ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát đường huyết.

Các thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó giữ mức đường huyết ổn định.

Ngược lại, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như bánh mì trắng, gạo tinh chế, và thực phẩm chế biến sẵn, có thể làm tăng đột ngột mức đường huyết.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một biện pháp rất hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết. Việc tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, nghĩa là cơ thể có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giảm mức đường huyết.

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe đều có tác dụng tích cực trong việc hạ đường huyết. Việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức đường huyết của người bệnh tiểu đường loại 2 đến 20–30%.

Giảm cân nếu cần thiết

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây tăng đường huyết và bệnh tiểu đường loại 2. Việc giảm cân không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Giảm 5–10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng mức đường huyết do sự tiết ra cortisol, một hormone gây tăng đường huyết. Việc kiểm soát căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền, yoga, hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, việc giữ cho tinh thần thoải mái là rất quan trọng.

Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Giấc ngủ không đủ có thể làm giảm khả năng sử dụng insulin của cơ thể, từ đó làm tăng đường huyết. Việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, thuốc là một phần quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Việc sử dụng thuốc phải luôn tuân theo sự chỉ định của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ hoặc tình trạng hạ đường huyết quá mức.