Cách nhận biết cơ thể đang bị mất nước và cách giải quyết

Bây giờ mùa hè đã đến và ngày càng nóng hơn. Và tình trạng mất nước là vấn đề nên và cần được quan tâm hơn bao giờ hết.

Chúng ta đã được nghe nhiều về tầm quan trọng của việc giữ nước - để có làn da đẹp hơn, duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể tốt hơn - nhưng chúng ta chưa nói đủ về tình trạng mất nước. Mất nước, được định nghĩa là khi bạn sử dụng hoặc mất nhiều chất lỏng hơn mức nạp vào, có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng và các vấn đề sức khỏe, như chấn thương do nhiệt, các vấn đề về tiết niệu hoặc thận, sốc do lượng máu thấp và thậm chí là co giật. Trong những tháng hè ấm khi chúng ta dễ đổ mồ hôi, chúng ta dễ bị mất nước hơn và phải chú ý hơn đến lượng nước uống vào. Chúng ta không thể đợi cho đến khi cảm thấy khát mới uống nước hoặc bổ sung nước vì lúc đó chúng ta đã bị mất nước rồi.

Với tầm quan trọng ấy, các chuyên gia khuyên bạn nên thận trọng trong việc bổ sung nước cho cơ thể. Và dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.

Bạn bị đau đầu

Không nhận đủ nước cho cơ thể có thể gây đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu. Lý do này không rõ ràng nhưng chứng đau đầu do thiếu nước là có thật và rất phổ biến. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang bị mất nước. Nên theo nhiều người, bất cứ khi nào bị đau đầu, họ sẽ ngay lập tức bắt đầu uống nước và điều này thường giúp ích. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn uống nước suốt cả ngày.

Bạn có hơi thở hôi

Một dấu hiệu nhận biết khác của tình trạng mất nước là hôi miệng. Khi chúng ta bị mất nước, miệng của chúng ta không tiết ra nhiều nước bọt, điều này có thể dẫn đến vi khuẩn phát triển quá mức. Nước uống rất quan trọng để duy trì hệ vi sinh vật đường miệng khỏe mạnh và giữ cho hơi thở của bạn không có mùi khó chịu. (Lưu ý bên lề: Một lợi ích bất ngờ của việc đeo khẩu trang là bạn có thể biết ngay hơi thở của mình có hôi hay không. Nếu có, hãy uống một ít nước!)

Bạn bị táo bón

Nếu không có đủ chất lỏng, hệ thống tiêu hóa của chúng ta chắc chắn sẽ bị trì trệ. Thực tế, mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón mãn tính. Cơ thể chúng ta cần chất lỏng để làm mềm phân và thải nó ra ngoài. Nếu không có chất lỏng, phân sẽ trở nên khô, cứng và khó di chuyển qua đại tràng. Nếu bạn không đi tiêu ít nhất một lần mỗi ngày (lý tưởng nhất là hai hoặc ba lần), rất có thể bạn đang bị táo bón.

Ngoài ra, nếu bạn cần bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình để giải quyết vấn đề này. Nhưng nếu bạn ăn nhiều chất xơ và không uống đủ nước, bạn vẫn sẽ bị táo bón. Chất xơ phụ thuộc vào nước. Để tránh hoặc điều trị táo bón, hãy thử tăng lượng nước uống của bạn và nếu điều đó không hiệu quả, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.

Nước tiểu của bạn có màu vàng

Nhiều người trong chúng ta đã được dạy điều này từ khi còn nhỏ, nhưng nó đáng được nhắc lại. Nước tiểu khỏe mạnh có màu vàng nhạt hoặc gần như trong. Bạn không muốn uống nhiều nước đến mức nước luôn trong suốt, nhưng nếu bạn nhận thấy nước có màu vàng, cam, hổ phách hoặc bất kỳ sắc thái đậm hơn nào trong số đó thì chắc chắn bạn đang bị mất nước.

Lời khuyên để giữ nước cho cơ thể:

1. Ăn trái cây và rau quả bổ dưỡng

2. Tránh uống quá nhiều rượu và caffeine

Caffeine và rượu là thuốc lợi tiểu, vì vậy bạn không nên tiêu thụ chúng quá mức. Uống một tách cà phê hoặc trà buổi sáng là hoàn toàn tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước cùng với nó.

3. Thay đổi loại nước bạn sử dụng

Nếu bạn không phải là người yêu nước thì không sao cả, có rất nhiều cách để bạn có thể pha thêm nước để khiến nó hấp dẫn hơn hoặc bạn có thể thêm các đồ uống như trà không chứa caffein, sinh tố hoặc thậm chí là nước hầm xương vào chế độ ăn uống của mình.