Làm thế nào để không đổ bệnh trong mùa thi?

Kỳ thi tốt nghiệp Trung học phổ thông đang tới gần, những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt nhất để làm bài thi.

Ngủ đủ giấc

Thức đêm ôn bài là phương pháp được rất nhiểu sĩ tử áp dụng, nhưng điều này lại rất có hại cho hệ miễn dịch. Giấc ngủ điều chỉnh việc kích hoạt tế bào T, giúp tiêu diệt mọi tế bào bị nhiễm virus. Não bộ cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi khả năng học tập. Ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày là một trong những điều quan trọng để duy trì sức khỏe. Lý tưởng nhất là ngủ trước 23h và dậy vào lúc 5h sáng hôm sau. Sắp xếp thời gian ngủ trưa từ 30 phút – 1 tiếng.

Giảm căng thẳng

Căng thằng cũng là một yếu tố dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Nó tạo ra các hormone gọi là corticosteroid làm giảm quá trình sản xuất tế bào lympho tiêu chuẩn trong máu. Tế bào lympho là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại virus. Hãy tìm cách để giảm bớt căng thẳng như: tập thở, nói chuyện với người thân, bạn bè, tập thể dục và đặc biệt là ngủ đủ giấc.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp tăng cường sức khỏe trong mùa thi. Tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn như bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, trà sữa, …vì sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Thay vào đó hãy bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe trí não. Thực phẩm giàu vitamin B đặc biệt là vitamin B12, có thể giúp chuyển hóa cortisol như: thịt bò, thịt gà, trứng, ngũ cốc nguyên hạt… Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như: cá cơm, bơ, hạt chia, cá thu, dầu ôliu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ… Thực phẩm giàu magie có tác dụng chuyển hóa cortisol và thư giãn cơ thể và tâm trí như: bơ, chuối, bông cải xanh, hạt bí ngô… Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò nạc, cá hồi thịt, thịt gia cầm, các loại đậu giúp thúc đẩy lượng đường trong máu cân bằng. Thực phẩm lên men tốt cho đường ruột như sữa chua…

Uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để não hoạt động tối ưu bao gồm cả trà thảo dược, sữa ít béo và nước trái cây.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện chức năng nhận thức. Tập yoga, đạp xe hay thậm chí chỉ một cuộc đi bộ ngắn cũng có lợi cho sức khỏe.

"Tập thể dục giúp máu di chuyển khắp cơ thể và não. Trong các kỳ thi, mọi người có thể cảm thấy lo lắng và dành quá nhiều thời gian cho việc học, nhưng việc đứng dậy và di chuyển xung quanh có thể giúp giảm bớt lo lắng, giảm tải trọng cho não, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Tập thể dục thúc đẩy sự dẻo dai của hệ thần kinh tăng khả năng kết nối các tế bào não mới", chuyên gia dinh dưỡng của đại học Oxford khuyên.