Làm thế nào để thức dậy sớm?

Đặt đồng hồ báo thức với quyết tâm dậy sớm, nhưng sáng hôm sau nhiều người vẫn vật lộn để rời khỏi giường.

"Nhiều người ngủ khá sớm vào buổi tối nên sáng họ thức dậy dễ dàng. Tuy nhiên không phải ai cũng như vậy. Lịch trình ngủ phụ thuộc vào nhịp sinh học của mỗi người", tiến sĩ Michelle Drerup, Giám đốc Chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Cleveland Clinic, cho biết.

Theo bà vẫn có cách điều chỉnh lại nhịp sinh học, để có thể dậy sớm và bắt đầu ngày mới một cách đầy hứng khởi.

Thay đổi một cách từ từ

Theo Drerup, chậm mà chắc sẽ thành công. Điều này có nghĩa, không nên chuyển ngay từ việc thức dậy lúc 9 giờ sang 7 giờ. Nếu cắt giảm thời gian ngủ đột ngột, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đủ, quá trình thiết lập lại sẽ không bền vững.

Cách tốt nhất để thay đổi chu kỳ giấc ngủ thành công là thực hiện dần dần theo từng giai đoạn cách nhau khoảng 15 - 20 phút. Với cách này, bạn sẽ mất hơn một tuần để có thể thức dậy sớm hơn một giờ.

Đừng ngủ nướng vào cuối tuần

Việc nằm trên giường đến 11 giờ sáng vào cuối tuần sẽ phá hỏng những nỗ lực trong tuần, làm gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International, đi ngủ đúng giờ vào cuối tuần dường như giúp ngủ ngon hơn và dễ thức dậy hơn vào các ngày trong tuần.

Thư giãn 2 giờ trước khi đi ngủ

PGS.TS Colleen Carney, Giám đốc Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Trầm cảm tại Đại học Ryerson, Toronto khuyên: "Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh, giảm độ sáng màn hình, tốt nhất là cất các thiết bị điện tử khoảng hai giờ trước khi đi ngủ".

Theo Colleen, đây là thời gian để thư giãn, đọc tiểu thuyết, nhật ký hoặc thiền định. "Tôi rất thích chuyển sang đọc sách thay vì màn hình vi tính hay điện thoại. Đây là khoảng thời gian mà chúng ta nên tập trung vào việc tạo ra sự tĩnh lặng".

Đón ánh sáng mặt trời

Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay khi vừa thức dậy. Vào những ngày ảm đạm không có mặt trời, hãy đầu tư vài chiếc đèn trị liệu và bật lên tầm 15 - 30 phút. "Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học và điều này sẽ giúp hình thành thói quen thức dậy sớm", Colleen Carney nhấn mạnh.