Mẹo nhỏ giúp bạn vực dậy tinh thần khi đang chán nản

Chán nản, mệt mỏi, ủ dột, trầm tư là những cảm xúc không thể tránh khỏi, mang lại sự tiêu cực khó chịu và nên được loại bỏ sớm với 6 cách sau đây.

Cuộc sống không tránh khỏi những thời điểm khó khăn, khi bạn đã sẵn sàng thực hiện một sự thay đổi và nâng cao tinh thần, hãy thử trải nghiệm một số phương pháp được giới chuyên gia tổng hợp dưới đây.

Tập yoga

Cho dù bạn thực hiện một vài tư thế ở nhà hay đến lớp học yoga công cộng, việc thực hành một số tư thế yoga sẽ giúp trạng thái của bạn tốt hơn. Bằng cách kết nối với hơi thở và những cảm giác được cảm nhận trong cơ thể, bạn chuyển hướng sự tập trung của mình về thời điểm hiện tại.

Yoga cũng tác động đến hệ thần kinh của bạn, làm giảm căng thẳng và tăng cường dòng năng lượng sống. Vì vậy, cho dù bạn cảm thấy uể oải và cần tiếp thêm năng lượng, hay bạn cảm thấy lo lắng và cần bình tĩnh, yoga đều có thể giúp ích.

Đi dạo

Đi bộ dù chỉ một đoạn ngắn cũng mang lại lợi ích không chỉ cho cơ thể mà còn cả tâm trí và tinh thần của bạn.

Hòa mình vào thiên nhiên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và khiến tim bạn đập mạnh hơn bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ.

Đi bộ cũng có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức, vì vậy nếu bạn đang phải đối mặt với áp lực ở nơi làm việc hoặc phải đưa ra một quyết định quan trọng, thì việc đi bộ đơn giản có thể mang lại kết quả to lớn.

Cho dù bạn đi bộ chậm rãi và thiền định hay đi dạo quanh khu nhà, bạn sẽ thay đổi tâm trạng và quan điểm của mình.

Nghe nhạc

Bật giai điệu yêu thích của bạn và nhún nhảy. Hãy thử tạo một danh sách các bài hát giúp cải thiện tâm trạng và khiêu vũ một mình trong phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn để khuấy động mọi thứ.

Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều giúp mang lại tinh thần minh mẫn và tăng năng lượng, đồng thời khiêu vũ theo nhạc cũng giúp tăng cường endorphin của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên nhảy theo nhạc có mức độ tự đánh giá cao hơn về sức khỏe và hạnh phúc. Hãy thử dành 3 phút nghỉ ngơi và khiêu vũ mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe tinh thần được cải thiện đáng kể.

Đọc sách

Bạn có thể đã mua nhiều sách mà chưa có thời gian để đọc. Hãy chọn một cuốn và mở một trang ngẫu nhiên. Vũ trụ luôn cung cấp những gì bạn cần, nếu bạn sẵn sàng mở rộng tầm mắt và nhìn thấy nó.

Một lựa chọn khác là đọc một bài viết giúp nâng cao tinh thần hoặc một blog trên trang web yêu thích của bạn. Hãy thử cầu nguyện một chút rằng thông điệp hoàn hảo sẽ đến với bạn và chờ xem điều gì sẽ xảy ra.

Thử điều gì đó mới mẻ

Bạn có thể cảm thấy bế tắc vì mỗi ngày đều bắt đầu và kết thúc giống nhau. Nếu bạn thấy mình đang đi theo lối mòn, hãy thay đổi thói quen của mình và thử điều gì đó mới mẻ.

Hãy tự mình đi xem một bộ phim hài hước, ghé thăm một địa điểm du lịch ở địa phương như thể bạn là khách trong thành phố của mình hoặc thử một hình thức tập thể dục mới như đạp xe, quần vợt hoặc khiêu vũ.

Thử điều gì đó mới mẻ không chỉ mở rộng tầm nhìn mà còn khiến não bạn sản sinh ra một lượng lớn dopamine, chất hóa học thần kinh “phần thưởng và dự đoán” khiến bạn cảm thấy dễ chịu vì nó làm tăng trải nghiệm của những cảm xúc tích cực.

Bạn cũng có được sự hài lòng khi làm bản thân ngạc nhiên và thách thức hiện trạng của chính mình.

Cầu nguyện

Khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Cầu nguyện có thể giúp bạn tìm thấy lòng trắc ẩn, sự tha thứ và sự lạc quan.

Nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc chán nản, hãy cầu nguyện để có được sự thay đổi và được hướng dẫn cũng như có được sự sáng suốt để biết cách tiến về phía trước.

Dọn dẹp không gian sống

Nghe có vẻ đơn giản nhưng việc dọn dẹp môi trường vật chất có tác động to lớn đến năng suất làm việc và tinh thần của bạn.

Hãy dành chút thời gian để nhìn xung quanh không gian mình đang sống. Nhà hoặc văn phòng của bạn có phải là một mớ hỗn độn không? Sau khi dọn dẹp xong, bạn nên trang trí thêm một số món đồ làm đẹp mắt, chẳng hạn như một bông hoa trong bình hoặc một bát trái cây tươi. Thực tế cho thấy vẻ đẹp bên ngoài góp phần tạo nên sự bình yên bên trong.