Mối liên hệ giữa ánh sáng và chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng có mối liên hệ quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ, tác động đến nhịp sinh học của cơ thể.

Ánh sáng và chu kỳ của cơ thể

Tiến sĩ Kadam Nagpal, bác sĩ tư vấn thần kinh tại Trung tâm sức khỏe Salubritus Medcentre (tại New Delhi, Ấn Độ) – cho biết, ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của mỗi người (theo chu kỳ của cơ thể diễn ra trong 24 giờ). Bất cứ khi nào ánh sáng đi vào mắt, nó sẽ tác động đến những tế bào đặc biệt trong võng mạc và truyền đến não.

Khi một người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, nhịp sinh học của người đó sẽ đồng bộ với thời gian trong ngày, nhận biết được các khung thời điểm như hoàng hôn và bình minh. Tuy nhiên, nhịp sinh học này có thể bị ảnh hưởng bởi các nguồn sáng nhân tạo.

"Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo không đúng thời điểm, chẳng hạn như điện thoại hay tivi vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ và thức, làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học thường nhật", Tiến sĩ Kadam Nagpal lưu ý.

Ánh sáng và quá trình sản xuất hormone

Tiếp xúc với ánh sáng ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để điều hòa giấc ngủ.

Ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và tivi, có thể ức chế sự sản xuất của melatonin, hormone này chịu trách nhiệm cho việc tạo ra cảm giác buồn ngủ. Khi mức melatonin không được tiết ra đủ, bạn sẽ khó ngủ và ngủ không sâu.

Ánh sáng xanh có khả năng ức chế melatonin mạnh nhất, vì vậy Tiến sĩ Kadam Nagpal khuyên nên giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, để có giấc ngủ đêm chất lượng, bạn không nên uống trà hoặc cà phê trước khi ngủ. Đặc biệt, bạn nên ngủ trong một môi trường yên tĩnh, không nên có bất kỳ loại âm thanh lớn nào và khu vực xung quanh cần phải đảm bảo độ tối.

Tiến sĩ Nagpal kết luận, ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và việc điều chỉnh nó sao cho hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.