Ngủ không đủ giấc khiến tinh thần bất ổn

Theo các chuyên gia, khi chúng ta bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến những cảm xúc của chúng ta mạnh mẽ hơn trước các vấn đề xảy đến trong cuộc sống.

Chúng ta luôn biết giấc ngủ quan trọng như thế nào, tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng đảm bảo mình ngủ đủ giấc. Vì việc này hay việc kia khiến chúng ta ngủ trễ, ngủ không đủ...

Điều gì xảy ra với não khi không ngủ đủ giấc?

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung và đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Thời gian phản ứng của bạn cũng giảm đi. Một người lái xe thiếu ngủ có thời gian phản ứng kém giống như một người say rượu hợp pháp.

Ngủ không đủ giấc khiến tinh thần chúng ta bất ổn hơn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn có những cảm xúc rất mạnh, chẳng hạn như buồn bã hay tức giận tột độ.

Giấc ngủ có đóng vai trò trong bệnh Alzheimer không?

Một điều liên quan đến hầu hết các rối loạn tâm thần và hệ thần kinh là tình trạng gián đoạn giấc ngủ và thức ở một mức độ nào đó. Các chuyên gia y tế biết rằng điều trị tình trạng gián đoạn giấc ngủ có thể giúp ổn định các rối loạn thần kinh. Nhưng nếu không được điều trị, tình trạng gián đoạn giấc ngủ có thể góp phần vào sự tiến triển của bệnh.

Một ví dụ là bệnh Alzheimer. Chúng ta biết rằng giấc ngủ bị gián đoạn trong giai đoạn đầu của bệnh. Nếu chúng ta có thể giải quyết vấn đề đó sớm thì có lẽ sự tiến triển của bệnh có thể bị trì hoãn.

Một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn là gì?

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn:

- Tránh ăn vặt vào đêm khuya, đường, caffeine và rượu.

- Tắt các thiết bị điện tử, TV và máy tính hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này khiến não bạn luôn hoạt động. Tắt chúng vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp não bạn có cơ hội thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

- Cất giữ tất cả các thiết bị kỹ thuật số (ví dụ: điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay, v.v.) ở một khu vực trong nhà ngoài phòng ngủ.

- Ngủ trong phòng tối vì ánh sáng kích thích não bộ của chúng ta.

- Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn làm thiết bị đánh thức.

- Giữ nhiệt độ phòng ở mức mát hơn – lý tưởng nhất là ở mức thấp đến giữa những năm 60.

- Hãy đặt mục tiêu có thói quen đi ngủ và lịch trình ngủ phù hợp để giúp cơ thể bạn đi đúng hướng. Tìm thời điểm thích hợp để bạn đi ngủ mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Điều quan trọng là phải duy trì lịch trình đó ngay cả vào cuối tuần.