Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu là hợp lý?

Lợi ích của việc ngủ trong phòng lạnh là gì?

Giúp trẻ hơn

Căng thẳng có ảnh hưởng đến cơ thể và làn da. Nhiệt độ lạnh hơn làm tăng mức melatonin. Melatonin không chỉ là hoóc môn ngủ mà còn là chất chống ô xy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Nó cũng làm tăng sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn, theo Power of Positivity.

Giảm căng thẳng

Khi ngủ trong phòng lạnh, giấc ngủ sẽ sâu hơn và thư thái hơn. Điều này giúp giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tinh thần và giúp chống lại chứng lo âu và trầm cảm.

Ngủ sâu hơn

Một nghiên cứu vào năm 2018 lần đầu tiên cho thấy nhiệt độ lạnh là một yếu tố rất lớn trong việc sản xuất melatonin - hoóc môn điều hòa giấc ngủ. Khi não phản ứng với bóng tối và lạnh, nó tạo ra melatonin.

Ngủ nhanh hơn

Giảm nhiệt độ trong phòng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người chống chọi với chứng mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể cao hơn trong khi ngủ, vì vậy họ khó đi vào giấc ngủ.

Phòng lạnh hơn cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ vì quá trình sản xuất melatonin không bị gián đoạn, theo Power of Positivity.

Thúc đẩy giảm cân

Khi không thể ngủ, mức hoóc môn căng thẳng cortisol sẽ tăng lên, khiến bạn cảm thấy lo lắng, từ đó có xu hướng ăn quá nhiều. Nhiệt độ phòng ngủ thấp hơn cũng làm tăng sự trao đổi chất, làm tăng chất béo tốt là chất béo nâu và cải thiện mức insulin.

Giúp chữa lành bệnh

Ngoài việc mệt mỏi, mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi hạ nhiệt độ phòng ngủ, sẽ dễ ngủ và ngủ sâu.
Trong khi ngủ, cơ thể tạo ra insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và mức cortisol. Ngủ ngon giúp tránh được bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh Alzheimer.

Giảm viêm và giảm đau

Phòng ngủ mát mẻ có khả năng giảm viêm và đau. Nhiều vận động viên chọn ngủ trong phòng lạnh sau khi thi đấu để giúp cơ thể phục hồi và giảm mức độ viêm nhiễm.

Cải thiện khả năng đàn ông

Ngủ trong phòng lạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc lâu với nhiệt sẽ làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Nếu bạn muốn có con, nên hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống, theo Power of Positivity.

Nhiệt độ phòng bao nhiêu là lý tưởng?

Nhiệt độ lý tưởng cho trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh không thể cho người lớn biết cảm giác của chúng nên điều quan trọng là phải đảm bảo phòng bé ở nhiệt độ tạo sự thoải mái - không quá ấm hoặc quá lạnh. Cố gắng giữ cho căn phòng nhẹ nhàng và ấm cúng trong khoảng 20-22 độ C. Trong môi trường khí hậu nóng như ở Việt Nam, các bác sĩ khuyến cáo cha mẹ nên mở điều hòa nhiệt độ ở mức 25-26 độ là thích hợp nhất.

Nhiệt độ lý tưởng cho người cao tuổi

Đối với người cao tuổi, điều hòa thân nhiệt là một vấn đề nan giải và đặc biệt họ không chịu được nóng. Việc dành nhiều thời gian trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người lớn tuổi. Nhiệt độ an toàn cho người già nằm trong khoảng 20-23 độ C. Ở Việt Nam, các chuyên gia y tế khuyến cáo, tốt nhất nên đặt điều hòa nhiệt độ trong phòng của người cao tuổi ở mức 26-27 độ C.

Nhiệt độ phòng lý tưởng để làm việc

Một người trung bình dành khoảng 90.000 giờ để làm việc trong suốt cuộc đời của họ. Vào năm 2015, một khảo sát cho thấy 42% nhân viên văn phòng nhận xét môi trường làm việc của họ quá ấm vào mùa hè và 56% còn lại cho biết văn phòng của họ quá lạnh vào mùa đông. Vì vậy hãy để ý đến điều hòa của phòng, nhiệt độ phù hợp cho phòng làm việc là 24ºC cho cả nam và nữ.