10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa đông

Thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn trong mùa đông, giúp phòng ngừa và chống lại các tình trạng liên quan đến thời tiết lạnh…

1. Tác dụng của magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là vào mùa đông khi cơ thể dễ bị mệt mỏi, cứng cơ và thay đổi tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này hỗ trợ chức năng cơ, giúp điều chỉnh sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng và lo lắng… Đây là những vấn đề phổ biến xảy ra trong thời tiết lạnh giá.

Magiê cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe xương, điều này rất quan trọng trong mùa đông vì mọi người thường bị đau khớp do nhiệt độ thấp hơn. Bên cạnh đó, magiê còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng theo mùa.

Thêm các siêu thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống trong mùa đông, có thể mang lại những lợi ích này và giúp chống lại tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức cơ thể vào mùa đông.

2. Các siêu thực phẩm giàu magiê

- Hạt bí ngô: Là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất, giúp giảm viêm, tăng cường năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất cần thiết để chống lại tình trạng mệt mỏi vào mùa đông.

Có thể rắc hạt bí vào salad, súp hoặc ăn như một món ăn nhẹ.

- Rau lá xanh đậm như rau bina chứa nhiều magiê. Rau bina hỗ trợ chức năng cơ và sức khỏe xương, có thể ngăn ngừa tình trạng cứng và đau nhức trong mùa đông. Rau có thể xào, luộc, thêm vào súp hoặc sinh tố…

- Hạnh nhân: Có hàm lượng magiê cao, giàu chất béo lành mạnh, vitamin E… giúp duy trì sức khỏe làn da trong những tháng mùa đông khô hanh. Một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

- Sôcôla đen (70-85% ca cao): Cung cấp nhiều magiê, không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng trong mùa đông. Hãy thưởng thức một miếng nhỏ mỗi ngày để thỏa mãn cơn thèm ăn và tận hưởng những lợi ích của nó.

- Quả bơ có nhiều magiê và giàu chất béo lành mạnh, giữ cho da và khớp được bôi trơn trong mùa đông. Thêm bơ vào chế độ ăn uống có thể cải thiện năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thưởng thức bơ trong món salad, bánh sandwich hoặc trên bánh mì nướng… hoặc ăn trực tiếp.

- Chuối giàu kali và magiê giúp phục hồi cơ, giảm chuột rút. Ăn chuối như một món ăn nhẹ hoặc thêm chuối vào sinh tố có thể hỗ trợ duy trì mức năng lượng trong mùa đông.

- Hạt điều rất tốt để tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe xương. Ăn nhẹ hạt điều hoặc thêm chúng vào món xào để có kết cấu giòn và tăng cường chất dinh dưỡng.

- Quinoa cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu như magiê, khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho mùa đông để duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng quinoa làm nguyên liệu chính cho món salad hoặc trong các món ăn mùa đông…

- Đậu đen giàu protein, magiê và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và mức năng lượng trong những tháng lạnh. Thêm đậu đen vào súp, món hầm hoặc bánh để tăng cường dinh dưỡng.

- Hạt chia có nhiều axit béo omega-3 và chất xơ, magiê giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm. Thêm hạt chia vào bánh pudding, sinh tố hoặc yến mạch để có món ăn bổ dưỡng, lành mạnh trong mùa đông.

Bổ sung những siêu thực phẩm giàu magiê này vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn duy trì năng lượng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giữ cho xương, cơ và tâm trạng luôn tốt trong suốt mùa đông.