11 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn bình thường

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên mà mỗi người đều phải trải qua theo thời gian. Tuy nhiên, có những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang lão hóa nhanh hơn so với mức độ bình thường mà bạn có thể bỏ qua.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang lão hóa nhanh hơn mà bạn cần chú ý nếu chúng xuất hiện trước tuổi 35, theo WebMD và Healthline:

1. Tốc độ đi bộ chậm hơn

Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động dễ dàng với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà nhiều lứa tuổi khác nhau có thể thực hiện. Nếu một ngày ở độ tuổi 40 bạn nhận thấy dường như tốc độ đi bộ của mình đã chậm hơn thì đó có thể là dấu hiệu bạn đang già đi nhanh hơn mức bình thường.

Cụ thể, nếu việc đi bộ khoảng 5 phút (tới 30 phút) mỗi ngày khiến bạn mệt mỏi và không thể đi bộ nhanh được có thể liên quan tới sự suy giảm cơ bắp và sức mạnh, giảm khả năng cân bằng cũng như sự linh hoạt trong khớp từ đó cản trở khả năng vận động nhanh nhẹn và dễ dàng như trước.

Ngoài ra, tốc độ đi bộ chậm có thể phản ánh sự suy giảm chức năng thần kinh và giảm sự phối hợp giữa các cơ quan. Điều này có thể là hậu quả của sự thay đổi trong não bộ và hệ thần kinh trung ương hoặc do các vấn đề về tim mạch và hô hấp.

Tương tự, nếu bạn cảm thấy việc leo cầu thang bỗng nhiên tốn sức hơn, cần nghỉ nhiều nhịp hơn thì điều này cũng cảnh báo sự lão hóa của cơ thể bao gồm cả hệ hô hấp và sức mạnh cơ khớp.

2. Sự xuất hiện của các đốm đồi mồi

Các đồi mồi có xu hướng bắt đầu xuất hiện sau tuổi 40 và phổ biến ở những người trên 50 tuổi. Hầu hết các đốm này là vô hại, sinh ra do quá trình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong nhiều năm khiến sắc tố melanin ở các vùng da này tăng lên, chủ yếu ở mặt, tay và cổ.

Sự xuất hiện của các đốm tàn nhang có thể là dấu hiệu cho thấy da bạn đang phản ứng với tổn thương từ tia UV, điều này tăng tốc quá trình lão hóa da và có thể gây ra các vấn đề da khác như kém săn chắc và nếp nhăn.

3. Vấn đề về trí nhớ

Vấn đề về trí nhớ thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất của quá trình lão hóa. Khi tuổi tác tăng lên, việc giảm sút trí nhớ là điều khá phổ biến và có thể xem như một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các vấn đề về trí nhớ xảy ra thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn so với những người cùng lứa tuổi, đó có thể là dấu hiệu của quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn bình thường.

Các vấn đề như khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới được học, khó khăn trong việc nhớ tên người hay địa điểm hoặc mất khả năng tập trung có thể là biểu hiện của sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Trong một số trường hợp, các vấn đề này còn có thể là triệu chứng sớm của các bệnh lý liên quan đến não như Alzheimer hoặc các rối loạn nhận thức (mất trí nhớ) khác.

4. Đau khớp

Mặc dù không phải ai cũng bị đau, cứng khớp khi già đi nhưng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp sẽ tăng lên theo tuổi tác ngày một lớn hơn. Các triệu chứng liên quan tới xương khớp thường xuất hiện ở nam giới sau 45 tuổi và phụ nữ sau 55 tuổi.

Nếu điều này xảy ra sớm hơn thì dù không có cách chữa trị nhưng bạn vẫn có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh bằng những can thiệp để chăm sóc sức khỏe khớp chặt chẽ hơn chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên hơn với các bài tập rèn luyện tính linh hoạt, sức mạnh của cơ bắp và các khớp... đồng thời thăm khám bác sĩ nếu các triệu chứng đau đớn nghiêm trọng hơn.

5. Da khô hơn, nếp nhăn và chảy xệ

Da của một người sẽ bắt đầu tiết ít dầu hơn khi già đi kèm theo đó là sự khô ráp và xỉn màu, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.

Nói cách khác, theo thời gian, da mất dần khả năng giữ nước và sản xuất đủ dầu tự nhiên, dẫn đến tình trạng khô da. Sự suy giảm này cũng phản ánh sự giảm sản xuất collagen và elastin, làm da mất đi sự đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn cũng như da chảy xệ. Bạn có thể nhận thấy điều này ở những vùng xung quanh các cơ thường xuyên sử dụng như trán hoặc những vùng thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

6. Dễ bầm tím hơn

Da dễ bầm tím hơn khi bạn bước qua tuổi 60, nhưng nếu điều này diễn ra sớm hơn - sau khi loại trừ các yếu tố bệnh lý thì da dễ bầm tím hơn cho thấy bạn đang có dấu hiệu lão hóa sớm. Bình thường, da của bạn sẽ mỏng hơn và mất mỡ khi già đi (làm giảm khả năng bảo vệ các mạch máu khỏi các chấn thương), các mạch máu cũng sẽ trở nên mỏng mạnh hơn.

Do đó, chỉ cần một va chạm nhẹ cũng có thể khiến mạch máu dưới da bị tổn thương, gây ra bầm tím. Ngoài ra, tuần hoàn máu kém hiệu quả cũng là một phần của quá trình lão hóa, có thể làm tăng khả năng bầm tím. Việc da dễ bầm tím hơn cần được chú ý vì nó có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn không còn phục hồi nhanh chóng như trước, đồng thời cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác cần được kiểm tra bởi chuyên gia y tế.

Hãy gặp bác sĩ nếu các vết bầm tím thường xuyên xuất hiện với các mảng tím lớn, đặc biệt ở lưng, ngực hoặc mặt hay bạn bắt đầu bị bầm tím da sau khi dùng một loại thuốc mới.

7. Số đo vòng 2

Mỡ cơ thể có xu hướng chuyển sang bụng khi bạn già đi. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Một vòng bụng lớn có thể phản ánh sự tích tụ mỡ nội tạng, điều này liên quan đến các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2, đồng thời cũng có thể là dấu hiệu của sự suy giảm hormone, giảm khối lượng cơ và sức đề kháng insulin. Tất cả những yếu tố này đều góp phần vào quá trình lão hóa.

8. Giảm sức mạnh cầm nắm của tay

Theo Medical News Today, một nghiên cứu trên 1.275 đàn ông và phụ nữ cho thấy những người có lực nắm tay tương đối yếu, một dấu hiệu đáng tin cậy về chất lượng và sức mạnh tổng thể của cơ, có dấu hiệu lão hóa DNA nhanh hơn.

Sức mạnh cầm nắm phản ánh khả năng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Khi chúng ta già đi, cơ bắp có thể teo đi và mất dần sức mạnh, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cầm nắm. Thông thường sự suy giảm này bắt đầu xuất hiện sau tuổi 50 nhưng nếu sớm hơn thì có thể bạn đang có dấu hiệu lão hóa sớm.

Sự suy giảm này không chỉ gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày như mở nắp chai hoặc viết, mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe lớn hơn như bệnh cơ, viêm khớp hoặc thậm chí là sự sụt giảm chức năng thần kinh.

9. Vấn đề về thị lực

Tầm nhìn giảm dần và dễ nhận thấy nhất khi bước sang tuổi 40 và thường liên quan tới viễn thị. Đôi khi lão hóa có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng liên quan tới thị lực hơn như bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Tuy nhiên, nếu sự suy giảm và các vấn đề thị lực khác xảy ra một cách đột ngột hoặc nhanh chóng tiến triển, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang lão hóa nhanh hơn so với bình thường. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm chế độ dinh dưỡng không cân đối, lối sống ít vận động, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử hoặc thậm chí là sự căng thẳng kéo dài. Để đối phó với tình trạng này, việc thăm khám mắt định kỳ và duy trì lối sống lành mạnh là rất quan trọng.

10. Kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thường trở nên ít đều đặn hơn vào cuối độ tuổi 30 hoặc đầu 40. Đó là thời kỳ tiền mãn kinh, thời kỳ dẫn đến mãn kinh. Cơ thể bạn tạo ra ít estrogen hơn. Điều đó có nghĩa là chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ít hơn và ngắn hơn hoặc ít thường xuyên hơn. Điều này là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên.

Tuy nhiên, nếu việc kinh nguyệt không đều xảy ra ở phụ nữ trẻ, điều này có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng hormone hoặc các vấn đề sức khỏe khác, mà điều đó có thể ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của cơ thể.

11. Rụng tóc

Khoảng 40% phụ nữ trên 70 tuổi bị rụng tóc và 50% nam giới bị rụng tóc sau tuổi 50. Rụng tóc xảy ra khi các tế bào gốc kích thích sự phát triển của tóc mới trong nang tóc của bạn bị tiêu biến. Sự thay đổi nội tiết tố, các yếu tố môi trường, di truyền, chế độ ăn uống đều đóng vai trò trong việc khiến điều này xảy ra nhanh như thế nào.

Tóm lại những thay đổi nhỏ trên cơ thể không chỉ giúp cảnh báo bạn về sự lão hóa mà còn là lời nhắc nhở để bạn chú trọng hơn tới chế độ dinh dưỡng, tập luyện và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể kiểm soát tốc độ lão hóa thông qua những lựa chọn lành mạnh hàng ngày.