12 loại hạt ngừa rụng tóc tốt nhất

Chăm sóc dinh dưỡng cho tóc để giảm rụng tóc, nhất là với những người bước sang tuổi trung niên là một việc nên duy trì. Tham khảo 12 loại hạt tuyệt vời giúp hỗ trợ mọc lại tóc.

Nếu bạn thường xuyên rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng thì nên kiểm soát bằng cách bổ sung các loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống.

Việc bổ sung các loại hạt dưới đây vào thực đơn hằng ngày có thể mang lại một số hiệu quả đáng kể cho mái tóc:

Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ là món ăn nhẹ ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà còn được dùng như một phương thuốc tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe cho tóc. Hạt óc chó là nguồn giàu chất chống oxy hóa và acid béo omega có tác dụng thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh từ gốc.

Trên thực tế, quả óc chó có hàm lượng acid béo omega-3 cao, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp giảm viêm trên da đầu, kiểm soát việc sản xuất bã nhờn và điều hòa nội tiết tố nam. Chúng cũng làm tăng sản xuất các chất dinh dưỡng kích thích da đầu, nuôi dưỡng các nang tóc để tạo ra sự phát triển tóc khỏe và đầy đặn hơn.

Lạc (đậu phộng)

Là thực phẩm chay nhưng lạc rất giàu protein và chất béo không bão hòa. Không chỉ tốt cho não và mắt, lạc còn chứa vitamin E, thành phần tương tự được sử dụng để làm đặc các sản phẩm như dầu gội và dầu xả. Vỏ lạc cũng thường được sử dụng để làm sản phẩm uốn tóc.

Ngừa rụng tóc nên ăn quả hạch Brazil đúng cách

Các loại quả hạch Brazil nổi tiếng với hàm lượng selen cao có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y học và Sinh học Brazil cho thấy chỉ ăn hai quả hạch Brazil mỗi ngày có thể thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh. Chúng cũng chứa magie và kẽm có thể giúp cải thiện tuần hoàn ở da đầu và làm cho nang tóc chắc khỏe hơn.

Tuy nhiên, các loại hạch Brazil là nguồn cung cấp selen và kali dồi dào, giúp giảm mức độ DHT (dihydrotestosterone) dễ dẫn đến rụng tóc. Nếu ăn quá nhiều quả hạch Brazil gây rụng tóc vì chúng chứa hàm lượng selen rất cao, có thể hoạt động như một kim loại.

Hạnh nhân ngăn tóc bị hư tổn

Hạnh nhân ít chất béo, giàu protein và giàu vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa cao nhất, được chứng minh là giúp chống lại các gốc tự do có thể gây lão hóa sớm và bệnh tật.

Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo tốt, có thể giúp tóc bạn chắc khỏe. Hạnh nhân còn chứa protein, biotin, sắt, vitamin E và A. Những chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc mới bằng cách nuôi dưỡng nang tóc. Hạnh nhân rất giàu magie, một loại khoáng chất có thể giúp thúc đẩy tóc mọc tốt hơn, ngăn ngừa gàu và hư tổn cho tóc.

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn muốn thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hạnh nhân được cho là giúp ngăn ngừa tóc bị cháy nắng, hư tổn và tăng cường sự phát triển của lông mi, mang lại cho chúng vẻ ngoài đầy đặn và khỏe mạnh hơn.

Hạt gai dầu nuôi dưỡng chân tóc

Chứa nhiều acid béo omega-3, 6 và 9, hạt gai dầu thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Những hạt này tăng cường lưu thông máu ở da đầu, có thể kích thích mọc tóc và nuôi dưỡng chân tóc.

Quả hồ trăn giảm rụng tóc

Giàu biotin, quả hồ trăn (hạt dẻ cười) có thể giúp chống rụng tóc và nuôi dưỡng tóc khô, giúp sợi tóc dẻo dai hơn và ít bị gãy rụng hơn. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh.

Hạt lanh ngừa viêm nang tóc gây rụng tóc

Hạt lanh là nguồn giàu acid béo omega-3, rất cần thiết cho nang tóc, cải thiện lưu thông máu ở da đầu và ngăn ngừa viêm nang tóc gây rụng tóc.

Vitamin B và biotin, riboflavin, niacin, pyridoxine, acid pantothenic và acid folic chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn. Hạt lanh là một nguồn tuyệt vời của tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho da đầu.

Hạt cỏ cà ri củng cố chân tóc

Hạt cỏ cà ri chứa acid nicotinic và lecithin giúp củng cố chân tóc và chứa các hợp chất có thể giúp củng cố chân tóc và xây dựng lại các nang tóc. Vì vậy, bôi dầu cỏ cà ri hay thêm hạt methi trực tiếp vào chế độ ăn uống đều rất hữu ích trong việc giúp tóc dày và khỏe mạnh. Vì hạt cỏ cà ri có hàm lượng kali cao nên chúng còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.

Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc khô và hư tổn, hãy thoa dầu cỏ cà ri lên tóc. Hạt cỏ cà ri hoạt động như chất điều hòa tự nhiên, do đó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da đầu.

Lợi ích của hạt chia cho sự phát triển của tóc

Một loại hạt khác lọt vào danh sách các loại hạt tốt nhất cho sự phát triển của tóc là hạt chia. Còn được gọi là hạt salba, hạt chia là nguồn cung cấp acid béo tuyệt vời giúp kiểm soát rụng tóc.

Hạt chia là một nguồn giàu chất sắt và thường xuyên ăn một thìa hạt chia sẽ phục hồi lượng sắt trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu và khuyến khích sự phát triển của tóc. Hạt chia chứa lượng L-lysine và phốt pho dồi dào. Hai chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp củng cố nang tóc và giảm gãy rụng.

Hạt vừng giúp tóc óng ả, giảm rụng tóc

Để có mái tóc đẹp, mượt và óng ả, hãy massage da đầu bằng dầu hạt vừng hoặc ăn hạt vừng hàng ngày vào buổi sáng. Hạt vừng rất giàu vitamin E, phức hợp B, canxi, magie, protein và phốt pho. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố chân tóc và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

Hạt vừng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Vừng hỗ trợ tóc trong việc chữa lành mọi tổn thương do nhuộm tóc gây ra.

Đặc tính kháng khuẩn của hạt vừng ngăn ngừa nhiễm nấm hoặc vi khuẩn thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Hạt bí ngô giúp mọc tóc

Chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin có rất nhiều trong hạt bí ngô. Là một thành phần giàu năng lượng, hạt bí ngô là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt, kali, magie, natri, đồng, kẽm và mangan. Sử dụng hạt bí ngô thường xuyên có thể nâng cao chất lượng của tóc.

Hạt bí ngô có đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tóc và da đầu như gàu, hãy kết hợp hạt bí ngô vào chế độ ăn uống.

Dầu hạt bí ngô là nguồn giàu phytosterol. Phytosterol thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách ngăn chặn các enzyme và hormone gây rụng tóc. Vitamin và khoáng chất trong hạt bí ngô giúp ngăn ngừa tình trạng tóc mỏng.

Nếu bạn có mái tóc khô, xoăn hoặc nhuộm màu, hãy thoa dầu hạt bí lên tóc mỗi tuần một lần hoặc 2-3 lần một tháng để khắc phục tóc hư tổn.

Lợi ích của hạt cây thì là với tóc

Từ việc đảo ngược tình trạng rụng tóc cho đến chống nhiễm trùng da đầu, hạt thì là hoặc saunf là những mẹo tuyệt vời dành cho mái tóc hư tổn.

Acid, sắt, đồng, folate và niacin là những chất dinh dưỡng có trong hạt thì là hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hạt thì là hỗ trợ chống lại stress oxy hóa, ngăn ngừa sự phát triển của tóc và gây ra các vấn đề như rụng tóc.