5 lý do đi bộ giúp ngủ ngon

Đi bộ mang lại điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, là một cách giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ ngủ ngon…

Đi bộ ngoài trời trước khi ngủ không chỉ làm cho bạn tiêu hóa thức ăn tốt mà còn thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn, hỗ trợ bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ:

1. Đi bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những người không gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc không bị mất ngủ cũng có thể hưởng lợi từ việc đi bộ, vì hoạt động thể chất có thể khiến bạn ngủ nhanh và lâu hơn.

Theo một nghiên cứu mới được thực hiện trên những người khỏe mạnh, công bố trên Tạp chí Sleep Health, những người tham gia là nữ ngủ ngon hơn và lâu hơn khi họ đi bộ thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn ngủ đủ 7 - 8 giờ theo quy định, đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn (giấc ngủ có chất lượng hơn).

2. Đi bộ nhẹ nhàng giúp ngủ nhanh hơn

Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Một trong những lý do là đi bộ giúp sản xuất hormone melatonin gây ngủ.

Bên cạnh đó, bước ra khỏi nhà và ngắt kết nối với TV và các thiết bị điện tử sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí BMJ đã chứng minh rằng, đi bộ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ nhanh hơn.

3. Đi bộ tăng cường sức khỏe tinh thần

Hoạt động thể chất kích thích giải phóng các hormone hạnh phúc như endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. Những người có sức khỏe tinh thần tốt nói chung sẽ ngủ ngon hơn.

4. Đi bộ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ

Một phân tích tổng hợp của 66 nghiên cứu được công bố trên The National Library of Medicine cho thấy, tập thể dục cấp tính có lợi cho nhiều thông số giấc ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian bắt đầu ngủ.

5. Đi bộ mang lại sự minh mẫn cho tinh thần

Sự thiếu quyết đoán có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và đi bộ có xu hướng mang lại sự sáng suốt và hỗ trợ trong việc ra quyết định. Đi bộ có thể giúp mở ra luồng ý tưởng, hỗ trợ giải quyết vấn đề tốt hơn.