5 thói quen giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn

Bước sang năm mới, hẳn nhiều người đặt mục tiêu phải khỏe mạnh hơn. Làm thế nào để khỏe mạnh hơn? Bạn có biết tuổi thọ do gen quyết định chỉ 25%, còn lại là do những gì bạn làm hàng ngày.

Không có cách nào nhanh hay con đường đi tắt để có được tuổi thọ dài hơn và sức khỏe dồi dào hơn, nhưng khoa học cho biết có những nguyên tắc cơ bản để đạt được điều đó.

Dưới đây là 5 thói quen giúp bạn kéo dài sự sống và cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

Ăn nhiều thức ăn có nguồn gốc từ thực vật hơn từ động vật

Những gì bạn ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn với đa phần thức ăn có nguồn gốc thực vật giúp con người khỏe mạnh và sống lâu.

Nếu bạn tăng thức ăn từ thực vật và giảm ăn thịt, đồ ăn qua nhiều khâu chế biến, đường và muối, thì đồng thời bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh, trong đó có bệnh tim mạch và ung thư.

Thức ăn có nguồn gốc thực vật rất giàu chất dinh dưỡng, có nhiều hóa chất tự nhiên, chất chống oxy hóa và chất xơ. Đây cũng là những "chất bổ" có tính kháng viêm và có khả năng chữa lành những tế bào lão hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Không có một chế độ ăn nào là phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng có một chế độ ăn được nghiên cứu nhiều nhất và lành mạnh nhất, đó là chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải. Chế độ ăn này dựa trên cách ăn uống của người dân ở các nước xung quanh Địa Trung Hải và chủ yếu bao gồm các loại rau, quả, lương thực nguyên cám, các loại đậu, hạt, cá, hải sản và dầu ô liu.

Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp

Giữ trọng lượng cơ thể phù hợp cũng là một cách quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh và rút ngắn tuổi thọ. Béo phì gây áp lực cho toàn bộ cơ thể, gây viêm và rối loạn nội tiết tố. Điều đó khiến người béo phì càng dễ mắc bệnh, trong đó có các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Bên cạnh đó, béo phì còn liên quan đến giảm sút sức khỏe tâm lý, trầm cảm, lòng tự trọng và tình trạng căng thẳng.

Một trong những thách thức lớn nhất mà chúng ta gặp phải trong thế giới phát triển hiện nay là chúng ta sống trong môi trường thuận lợi cho tình trạng béo phì. Việc dễ dàng tiếp xúc và ăn vào các loại đồ ăn rất ngon miệng và giàu calo khiến chúng ta rất dễ bị "bẫy" hấp thụ calo quá mức cần thiết.

Tập thể dục thường xuyên

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt và rất nhiều người mong muốn trong năm mới sẽ tập thể dục nhiều hơn để khỏe mạnh hơn. Thường xuyên tập thể dục giúp chúng ta tránh xa các bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tâm thần.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ trong cơ thể mà còn có nhiều tác dụng, trong đó có cải thiện chỉ số đường huyết, hạ huyết áp, giảm viêm nhiễm và tăng cường tuần hoàn máu và chức năng tim mạch.

Có thể đôi khi bạn bị ngợp trước quá nhiều phương pháp tập luyện, nhưng bằng chứng cho thấy bất kỳ hoạt động tập luyện thể dục, thể thao nào hàng ngày cũng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn không nhất thiết phải tham gia chạy marathon hay đến phòng tập thể hình với những bài tập cường độ cao, mà chỉ cần tạo thói quen luyện tập thường xuyên bất kỳ cách nào bạn có điều kiện thực hiện và thấy vui với cách tập luyện đó.

Không hút thuốc

Nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn, đừng hút thuốc, kể cả thuốc lá điện tử.

Hút thuốc ảnh hưởng xấu đến hầu hết các bộ phận trong cơ thể và có liên quan đến cả chất lượng sống kém đi và tuổi thọ ngắn lại. Không có mức độ hút thuốc an toàn nào cả, mỗi điếu thuốc hút vào đều tăng nguy cơ tiến triển của các bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Thậm chí nếu bạn đang hút thuốc nhiều năm rồi, nhưng nếu bạn bỏ được thì dù ở bất kỳ tuổi nào bạn cũng sẽ nhận về những lợi ích tức thì cho sức khỏe và có thể loại bỏ những tác hại do hút thuốc đã tác động đến bạn trước đây.

Nếu bạn do dự nghĩ đến khả năng chuyển sang hút thuốc lá điện tử để giảm độc hại, thì hãy nghĩ lại. Các tác hại lâu dài lên sức khỏe do hút thuốc lá điện tử chưa được khẳng định hết và rõ ràng nó luôn đi kèm với những rủi ro cho sức khỏe.

Tăng giao tiếp xã hội

Khi nói về sống khỏe hơn và lâu hơn, chúng ta thường chỉ tập trung vào những việc làm tốt cho sức khỏe thể chất, nhưng một trong những khám phá quan trọng nhất trong thập kỷ qua là khoa học đã công nhận tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm lý.

Những người cô đơn và ít giao tiếp xã hội có nguy cơ chết sớm hơn và dễ bị tổn thương do bệnh tim mạch, đột quỵ, sa sút trí tuệ, lo âu và trầm cảm.

Mặc dù chúng ta chưa hiểu tường tận các cơ chế này, nhưng có vẻ nguyên nhân là do cả các yếu tố hành vi và yếu tố sinh học. Những người kết nối nhiều hơn với xã hội xung quanh thường có các hành vi lành mạnh hơn, còn những người cô đơn dễ bị ảnh hưởng tâm sinh lý tiêu cực hơn.

Vì thế, nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, hãy tạo dựng và duy trì kết nối với những người xung quanh.