5 thói quen nam giới nên duy trì để giảm axit uric

Nồng độ axit uric cao lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút. Dưới đây là 5 thói quen nam giới nên áp dụng để giảm axit uric.

Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

Nam giới có chỉ số axit uric cao nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng purine cao như thịt đỏ, nội tạng động vật (thận, gan, tim, dạ dày...), động vật có vỏ và một số loại cá như cá cơm và cá mòi.

Thay vào đó, nên tập trung vào việc kết hợp nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Hydrat hóa

Uống nhiều nước trong ngày để giúp thải axit uric dư thừa ra khỏi cơ thể. Việc hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết để duy trì chức năng thận tối ưu và ngăn ngừa sự tích tụ của tinh thể axit uric trong cơ thể.

Kiểm soát tình trạng căng thẳng

Mức độ căng thẳng tăng cao có thể góp phần làm tăng sản xuất axit uric. Nam giới có thể tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền... Hoặc dành thời gian cho những sở thích mang lại niềm vui và sự thư giãn của bản thân. Việc ưu tiên sức khỏe tinh thần có thể tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm việc giảm nồng độ axit uric.

Hạn chế nạp đường fructose

Hàm lượng đường fructose thường được sử dụng trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Loại đường này có thể làm tăng nồng độ axit uric.

Giảm thiểu việc tiêu thụ đồ ngọt, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến sẽ giúp kiểm soát sản xuất axit uric. Đồng thời giúp duy trì sức khỏe một cách cân bằng.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ thúc đẩy tuần hoàn, tim mạch, tính linh hoạt của khớp và sức khỏe tổng thể. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến axit uric.