5 vitamin và chất bổ sung tốt cho nam giới trên 50 tuổi

Sau 50 tuổi, các quá trình sinh hóa suy giảm sẽ diễn ra ở nam giới nhưng chế độ dinh dưỡng có thể giúp cải thiện vấn đề này. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin rất tốt cho nam giới trên 50 tuổi.

Vitamin D

Người cao tuổi phải đối mặt với nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn do không có khả năng tổng hợp vitamin D hiệu quả vì da bị lão hóa.

Vitamin D là yếu tố thiết yếu giúp chúng ta hấp thụ canxi, hỗ trợ chức năng miễn dịch, điều hòa sự phát triển của tế bào... Nếu không có đủ vitamin D, khả năng hấp thụ canxi của chúng ta sẽ bị hạn chế. Do đó, cơ thể có thể bắt đầu hấp thụ canxi từ những gì đã có trong cơ thể, dẫn đến xương yếu.

Axit béo omega-3

Các axit béo omega-3 có trong dầu cá, được biết đến với tác dụng tăng cường sức khỏe tim và não. Axit béo omega-3 còn có thể giúp giữ cho mắt, khớp, xương và da của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra nó còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và có tâm trạng tích cực hơn.

Vitamin B12

Khi chúng ta già đi, những thay đổi trong hệ tiêu hóa khiến cơ thể khó hấp thụ và sử dụng nguồn thực phẩm chứa vitamin B12 hơn.

Vitamin B-12 giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, sản xuất tế bào máu...

Tuy nhiên, sự thiếu hụt nhẹ vitamin B12 cũng có liên quan đến nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe nhận thức liên quan đến tuổi tác. Vitamin B12 rất cần thiết cho chức năng não. Do đó, nam giới trên 50 tuổi nên bổ sung vitamin B12 hoặc ăn thực phẩm tăng cường để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Probiotic

Phần lớn hệ thống miễn dịch nằm ở ruột, nơi quá trình tiêu hóa bắt đầu bằng việc hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo nền tảng cho sự sống. Vì vậy, giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh khi về già cũng có nghĩa là nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Coenzym

Coenzym Q10 (CoQ10) là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tim mạch và năng lượng tế bào.

Cơ thể bạn sản sinh ra một lượng chất này một cách tự nhiên nhưng lượng chất này sẽ giảm dần khi bạn già đi. Mức độ CoQ10 thấp có liên quan đến các vấn đề về tim mạch, vì vậy, nam giới ở độ tuổi 50 nên bổ sung CoQ10 và duy trì thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tối ưu.