6 thói quen buổi sáng giúp thanh lọc ruột

Duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, đồng thời giúp bạn bắt đầu ngày mới năng động, tràn đầy sức sống.

Sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột rất quan trọng, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm trạng, hệ miễn dịch... Vì vậy, duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để tạo thói quen, bắt đầu ngay khi vừa ra khỏi giường.

Chia sẻ với Business Insider, Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ, cho biết một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể giúp thanh lọc đường ruột và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước

Uống đủ nước rất quan trọng cho cơ thể hoạt động tốt hoặc duy trì hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước ngay khi thức dậy có thể giúp bù đắp lượng nước đã mất của cơ thể sau một đêm. Bổ sung đủ chất lỏng giúp cấp nước và ngăn ngừa táo bón, tình trạng gây hại sức khỏe đường ruột của bạn.

Ăn bữa sáng tốt cho đường ruột

Ðể có một bữa ăn sáng bổ dưỡng, đảm bảo no bụng, chuyên gia Cassetty khuyến khích mọi người nên kết hợp các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh trong một khẩu phần ăn, cùng khoảng 20 g protein. Các thành phần bữa sáng như quả mọng, óc chó và nhiều thực phẩm giàu chất xơ khác giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột.

Trong khi đó, thực phẩm lên men như sữa chua và kim chi cung cấp lượng lớn men vi sinh sống rất tốt cho đường ruột. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ nhãn dán vì những thực phẩm này có thể chứa nhiều đường bổ sung, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy ngay cả việc tập luyện trong thời gian ngắn cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo bà Cassetty, đi bộ hoặc tập yoga 10-20 phút vào buổi sáng rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

"Hoạt động thể chất giúp cải thiện tiêu hóa và nhu động ruột, giúp đường ruột làm việc trơn tru. Ngoài ra, tập thể dục còn thay đổi vi khuẩn đường ruột, cải thiện sự đa dạng, đó là dấu hiệu của đường ruột khỏe mạnh", chuyên gia này cho biết.

Đi tiêu

Theo bà Cassetty, cơ bắp không phải là thứ duy nhất cần vận động mỗi sáng để đảm bảo sức khỏe. Việc tập thói quen đi tiêu đều đặn vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày có thể giúp nhu động ruột hoạt động ổn định và bằng chứng cho thấy thời điểm tốt nhất để đi tiêu là sau bữa sáng.

"Nghe có vẻ buồn cười, nhưng cơ thể chúng ta hoạt động có thói quen, và bạn càng tuân thủ thói quen đi vệ sinh, đường ruột càng có khả năng ổn định hơn", bà Cassetty nói.

Uống một ít cà phê hoặc trà

Các loại thức uống như cà phê và trà không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo do chứa caffeine, mà còn nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột nhờ cung cấp các vi chất dinh dưỡng thực vật gọi là polyphenol.

Nghiên cứu cho thấy những thức uống buổi sáng này mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Lưu ý là không nên cho quá nhiều đường vào những đồ uống này.

Tập thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký

Khi bạn bị stress, quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ chậm lại. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm giảm sự đa dạng của vi khuẩn, dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh.

Ðể kiểm soát stress, bà Cassetty khuyến nghị nên dành ra 5-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng cho các hoạt động thư giãn tinh thần như viết nhật ký, tập thiền hoặc hít thở sâu.