7 lầm tưởng trong quá trình giảm cân

Ăn uống không khoa học, ăn thiếu lượng protein, chất xơ, tinh bột, không có lối sống lành mạnh, lạm dụng cà phê... là một trong những sai lầm bạn hay mắc phải khiến quá trình giảm cân diễn ra không hiệu quả.

1. Chỉ ăn rau, không ăn tinh bột

Nếu bạn không ăn tinh bột và chỉ ăn rau, bạn sẽ sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này sẽ khiến cơ thể yếu hơn. Kèm theo đó là một loạt các bệnh lý như rối loạn nội tiết, thiếu hụt kali, lượng đường trong máu không ổn định, ngủ không ngon giấc...

2. Chỉ ăn thịt để giảm cân

Nên chọn loại thịt nạc, thay vì thịt chứa nhiều mỡ để thêm vào chế độ ăn kiêng. Thịt chứa protein có lợi cho cơ thể nhưng chỉ nên tiêu thụ với số lượng vừa phải vì ăn nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước.

3. Ăn trái cây sẽ lấy đi chất béo được hấp thụ trong bữa ăn

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng ăn trái cây sau bữa ăn có thể nhanh chóng lấy đi chất béo được hấp thụ trong bữa ăn. Nhưng trên thực tế, ăn trái cây trước bữa ăn mới giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính.

4. Uống nhiều cà phê có thể giúp bạn giảm cân

Caffeine chứa trong cà phê có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và axit béo tự do từ mô mỡ vào máu. Tuy nhiên, cần phải tập thể dục với cường độ nặng mới có thể đốt cháy được chất béo này.

5. Uống giấm và ăn bưởi có thể giúp giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng vị chua của bưởi và giấm có tác dụng giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, nếu uống quá nhiều giấm có thể ảnh hưởng nặng đến dạy dày. Còn trung bình 1 quả bưởi chứa 80 calo, tương đương 1/3 bát cơm, ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân.

6. Chỉ cần tập thể dục là có thể giảm cân hiệu quả

Tập thể dục có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm stress... Nhưng nếu chỉ tập thể dục đơn thuần mà không kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

7. Bỏ bữa sáng có thể giảm cân

Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng. Vậy nên, việc nhịn ăn sáng không giúp giảm cân mà ngược lại, sẽ khiến bạn tăng cân.