8 thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả cần tuân thủ kế hoạch luyện tập và chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, một số thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ cũng có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn.

1. Đừng ăn quá muộn

Để giảm cân, tốt nhất không nên ăn tối quá muộn. Những người có xu hướng ăn muộn hơn vào ban đêm cũng có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo hơn.

Điều này khiến lượng calo ăn vào không được tiêu thụ hết. Do đó, lượng calo này sẽ chuyển hóa thành chất béo, tích tụ lại trên cơ thể, gây gánh nặng cho đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và lâu dài sẽ gây tăng cân.

2. Tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ

Nhiều người cho rằng tập luyện sẽ đốt cháy thêm calo trong khi ngủ nên đã lựa chọn tập thể dục buổi tối. Tuy nhiên, cần lưu ý, việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tốt nhất nên chọn tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Có thể lựa chọn những bài tập đơn giản như đi bộ, đi dạo, tập yoga… để thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn, tiêu hao năng lượng, đồng thời có được giấc ngủ ngon hơn.

3. Không uống rượu

Thành phần chủ yếu của rượu là tinh bột hoặc dịch đường do đó lượng calo mà rượu cung cấp là tương đối cao.

- 100ml rượu nếp cung cấp khoảng 170 calo.

- 100ml vang trắng cung cấp khoảng 81,7 calo.

- 100ml vang đỏ cung cấp khoảng 82,9 calo.

- 100ml sâm panh cung cấp khoảng 73 calo.

- 1 ly cocktail cung cấp khoảng 300 calo.

Do đó, uống rượu trước khi đi ngủ là một thói quen xấu có thể gây tăng cân và lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

4. Để nhiệt độ phòng ngủ luôn mát mẻ

Một số nghiên cứu cho thấy, nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo và ngủ trong phòng mát hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn qua đêm.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ là khoảng 24-25 độ C.

5. Tránh ánh sáng xanh

Gián đoạn giấc ngủ làm ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (một hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học thức-ngủ của cơ thể). Một trong những nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ là do ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính xách tay và TV.

Do đó, việc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này có thể làm giảm thời gian ngủ và khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

6. Thức-ngủ đúng giờ

Tuân thủ một lịch trình nhất quán cho thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp quản lý nhịp sinh học của cơ thể và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Việc ngủ và thức đúng giờ giúp cơ thể thoải mái, không còn cảm giác thèm ăn vặt, nhờ đó giúp giảm cân tốt hơn.

7. Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ có thể làm giảm bớt mọi căng thẳng trong ngày. Có thể uống trà hoa cúc, nghe nhạc, tắm bằng muối tắm/nước ấm hoa, mát-xa…

8. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, trong thời gian nằm ngủ, cơ thể tiêu hao khoảng 300 - 400 calo, tương đương với lượng calo đốt được sau 1 giờ chạy bộ. Chính vì vậy, để lượng calo đốt cháy được trong thời gian ngủ nhiều hơn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cần đảm bảo ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm).