9 thói quen giảm nguy cơ bệnh tật

Bác sĩ Trần Đức Cảnh, khoa Nội soi và Thăm dò chức năng, bệnh viện K Trung ương, cho biết 9 thói quen thay đổi lối sống và vận động giúp giảm nguy cơ bệnh tật, như sau:

Kéo giãn cơ buổi sáng

Thực hiện các động tác kéo giãn ngay sau khi thức dậy giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn cơ thể và khởi động ngày mới. Bạn có thể gập duỗi chân, xoay cổ tay, vai, và cổ ngay trên giường.

Uống đủ nước

Duy trì 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện năng lượng và hoạt động não. Hãy uống một cốc nước lớn sau khi thức dậy và trong mỗi bữa ăn.

Dùng chỉ nha khoa

Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám, giảm nguy cơ sâu răng và bệnh nướu. Kết hợp đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng hàng ngày, kể cả khi ở trong nhà, để ngăn ngừa tia UV gây ung thư da, nếp nhăn và cháy nắng. Chọn kem có SPF tối thiểu 30 và thoa sau khi rửa mặt buổi sáng.

Bổ sung các loại hạt

Ăn các loại hạt không ướp muối như hạnh nhân, óc chó, hạt điều thay cho đồ ăn vặt không lành mạnh. Chúng giàu chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ngủ trưa

Giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 30 phút) giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung vào buổi chiều.

Hít thở sâu

Hít thở sâu bằng cơ hoành giúp tăng cường tuần hoàn, giảm căng thẳng. Thử hít thở luân phiên qua từng lỗ mũi để thư giãn và cải thiện hiệu quả hô hấp.

Duy trì sở thích

Các sở thích như làm vườn, điêu khắc, làm đồ thủ công giúp thư giãn, phát triển nhận thức và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể bắt đầu sở thích mới bằng các bộ dụng cụ hướng dẫn một kỹ năng mới như làm vườn, làm mô hình, điêu khắc gỗ hoặc làm bia, xà phòng hoặc đồ trang sức. Chúng có đầy đủ hướng dẫn và tất cả các vật liệu cần thiết để thực hiện. Các bộ dụng cụ này có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu sách hoặc mua trực tuyến.

Tương tác xã hội

Giao tiếp hàng ngày qua điện thoại, email hoặc trò chuyện với hàng xóm giúp ngăn ngừa cô đơn, trầm cảm và suy giảm nhận thức. Tham gia nhóm xã hội hoặc trò chuyện với người lạ cũng mang lại lợi ích tinh thần.