Biện pháp tự nhiên giúp quản lý và ngăn ngừa tăng huyết áp

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, một số biện pháp về lối sống không chỉ giúp quản lý huyết áp ở người bị tăng huyết áp, mà còn ngăn ngừa bệnh...

1. Biện pháp về lối sống giúp ngăn ngừa tăng huyết áp

- Áp dụng chế độ ăn tốt cho tim: Chế độ ăn này bao gồm việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu kali, chất xơ và protein; giảm lượng muối và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể .

- Đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: Bạn có thể tính toán cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình và áp dụng chế độ ăn uống, vận động để giữ cho cân nặng khỏe mạnh.

- Vận động cơ thể: Người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần (hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần), có thể bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe…

- Ngủ đủ giấc: Không ngủ đủ giấc sẽ phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, gây mất cân bằng hormone, bao gồm cả hormone điều hòa huyết áp. Hầu hết người lớn được khuyên nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Cải thiện vệ sinh giấc ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn.

- Giảm lượng rượu uống vào: Rượu có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên hạn chế lượng uống vào không quá một ly mỗi ngày.

- Bỏ thuốc lá: Khói thuốc lá gây ra tình trạng co thắt mạch máu, góp phần gây ra cả huyết áp cao và bệnh tim. Bất kể bạn đã hút thuốc bao nhiêu năm, việc bỏ thuốc lá ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể giúp đảo ngược nhiều tác hại.

2. Các loại đồ uống tốt cho người tăng huyết áp

Có một số bằng chứng cho thấy một số loại đồ uống có lợi cho những người bị huyết áp cao. Điều này không có nghĩa là chúng "điều trị" được chứng tăng huyết áp, nhưng chúng được coi là an toàn và có thể giúp bạn duy trì đủ nước ngoài lượng nước bạn uống mỗi ngày, có lợi cho người bệnh tăng huyết áp.

- Nước ép củ dền đỏ: Nitrat có trong nước ép củ dền đỏ giúp hạ huyết áp, bằng cách làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và giảm gánh nặng cho tim. Hiệu ứng này đặc biệt có lợi cho người có nguy cơ tăng huyết áp hoặc những người bị huyết áp cao.

- Nước ép cà chua: Cà chua chứa chất chống oxy hóa như lycopene, đã được chứng minh có một số lợi ích sức khỏe khác nhau, trong đó có làm giảm huyết áp.

- Nước ép lựu: Nước ép lựu chứa anthocyanin, có thể tương tác với một loại enzyme đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.

- Nước ép nam việt quất: Anthocyanin là chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đậm của nước ép nam việt quất. Chúng có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn chặn mảng bám tích tụ bên trong động mạch, có thể dẫn đến xơ cứng động mạch, đau tim hoặc huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép nam việt quất có thể làm giảm mức cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

- Sữa ít béo: Sữa tách béo chứa kali, canxi và magiê… các khoáng chất được biết đến có tác dụng giúp giảm huyết áp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 1 đến 2 cốc sữa tách béo mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp theo thời gian.

- Trà: Các hóa chất hoạt động trong trà có tác dụng thư giãn các cơ trong mạch máu, giảm các hormone làm tăng huyết áp, tăng oxit nitric (giúp mở mạch máu)… từ đó giúp giảm huyết áp.