Bổ sung canxi cho trẻ em như thế nào?

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với trẻ. Tuy nhiên, nếu bổ sung canxi “bừa bãi” có thể dẫn đến thừa canxi, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

1. Vai trò của canxi đối với trẻ em

Trong cơ thể, canxi chiếm khoảng 1,5% tổng trọng lượng, trong đó 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng, 1% còn lại phân bố trong máu, trong tế bào và ngoại bào.

Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe xương và răng. Nhờ có canxi, trẻ có thể phát triển chiều cao, tăng cường miễn dịch.Không chỉ là một khoáng chất cần thiết trong sự tạo cơ, canxi còn giúp dẫn truyền các tín hiệu thần kinh. Thiếu canxi khiến trẻ chậm lớn, có thể dẫn đến bệnh còi xương…Mặt khác, thừa canxi cũng gây tác động xấu đến sức khỏe của trẻ. Lượng canxi tích tụ dẫn đến vôi hóa thận, làm giảm hấp thu các khoáng chất như sắt, kẽm, magiê…

2. Nhu cầu canxi ở trẻ em

Ở mỗi độ tuổi, trẻ có nhu cầu canxi khác nhau. Khuyến nghị về nhu cầu canxi cho người Việt Nam được đưa ra như sau:Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhũ nhi có thể nhận được canxi từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Nhu cầu canxi của trẻ trong giai đoạn này:

• Dưới 6 tháng tuổi cần 300mg canxi mỗi ngày
• Từ 6 - 11 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên:

• Từ 1 - 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày
• Từ 4 - 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày
• Từ 6 - 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày
• Từ 10 - 18 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày

3. Trẻ thiếu canxi có biểu hiện gì?

Một số biểu hiện ở trẻ như hay vặn mình, rụng tóc vành khăn, đổ mồ hôi trộm... chưa thể khẳng định trẻ bị thiếu canxi hay không. Vì đó có thể là hiện tượng sinh lý bình thường. Cha mẹ khi thấy những biểu hiện trên đã vội vàng bổ sung canxi cho trẻ là chưa hợp lý. .Thay vào đó, nếu trẻ có các biểu hiện bị co rút cơ, hoặc triệu chứng như tay co và giật, cha mẹ cần đưa trẻ đi khám bác sĩ, bởi đây là biểu hiện của thiếu canxi. Bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện xét nghiệm máu để có kết quả chính xác.

4. Nguồn cung cấp canxi

Cơ thể không tự tổng hợp được canxi, do đó cần đưa vào cơ thể từ các nguồn thực phẩm hoặc thuốc bổ sung. Ngoài ra, để hấp thụ canxi, trẻ cần nhận đủ lượng vitamin D mà cơ thể cần.

4.1. Canxi trong thực phẩm

Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau:

• Sữa và các chế phẩm bơ sữa như phô mai, sữa chua...
• Rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải thìa, cải bó xôi, cần tây, rau ngót...
• Ngũ cốc và các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
• Đậu phụ, đậu nành...
• Hải sản như tôm, cua, các loại cá có xương mềm như cá mòi, cá hồi đóng hộp…

4.2. Canxi trong thuốc bổ sung

Trong một số trường hợp, trẻ cần bổ sung canxi bằng đường uống. Bất kể loại thuốc bổ sung canxi nào đều cần được bác sĩ kê đơn. Cha mẹ không nên tự ý cho con sử dụng, bởi thừa canxi cũng sẽ gây những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của trẻ.

Canxi trong thuốc bổ sung có 2 dạng là canxi vô cơ (canxi carbonat, canxi photphat) và canxi hữu cơ (canxi citrat, canxi laclat, canxi gluconat, canxi citrate maleat). Cha mẹ nên đọc kỹ nhãn thuốc và kiểm tra thành phần để xem dạng và lượng canxi có trong đó. Thông thường, phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrat.

Canxi hữu cơ được cơ thể hấp thu tốt hơn, tuy nhiên hàm lượng nguyên tố canxi trong canxi vô cơ lại cao hơn. Theo đó, canxi cacbonat chứa 40% canxi nguyên tố, trong khi canxi citrat chỉ chứa 21% canxi. Do đó, trẻ bổ sung canxi chỉ cần uống một lượng nhỏ đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể nếu sử dụng thuốc bổ sung chứa canxi cacbonat.

Hiện nay, trên thị trường các thuốc bổ sung canxi thường ở 2 dạng bào chế là dạng viên và siro. Đối với trẻ em, siro là lựa chọn phù hợp hơn cả, song cha mẹ cần lưu ý sử dụng cốc hoặc thìa đong đi kèm để lấy đúng liều cho con.

Ngoài ra, một số sản phẩm bổ sung canxi thường được kết hợp với vitamin D và K2 để tăng hấp thụ. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý đến liều lượng vitamin D có ghi trên nhãn, tránh trường hợp quá liều do sử dụng cùng lúc nhiều loại sản phẩm bổ sung.

5. Lưu ý giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi

Nên uống bổ sung canxi với liều lượng nhỏ (mỗi lần 500 mg) và tốt nhất là vào bữa ăn để tăng khả năng hấp thu.

Trẻ cần nhận đủ vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu con không nhận được đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, chế độ ăn hoặc không sử dụng vitamin tổng hợp, cha mẹ có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D.

Hạn chế cho trẻ uống soda, nước tăng lực hoặc đồ uống có chứa caffeine vì những chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ canxi.