Cải thiện thị lực nhờ 5 phút làm việc này mỗi ngày

Các nhà khoa học cho biết lượng ánh sáng mặt trời phù hợp là chìa khóa cho sức khỏe thị lực. Để ngăn ngừa tình trạng cận thị nặng hơn, bạn chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để cải thiện.

Các nhà khoa học và chuyên gia chăm sóc mắt đã phát hiện ra bí quyết để củng cố và duy trì hệ thị giác khỏe mạnh là dành thời gian vào đầu ngày để hấp thụ ánh nắng buổi sáng.

Để ngăn ngừa tình trạng cận thị nặng hơn, chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp chúng ta cải thiện thị lực một cách hiệu quả.

Chỉ số Tầm nhìn năm 2022 của Úc cho thấy lượng thời gian mọi người dành để nhìn chằm chằm vào màn hình đã tăng hơn gấp đôi trong năm qua, với phần lớn những người được hỏi cho biết họ dành tới 8 giờ mỗi ngày cho các thiết bị điện tử hoặc TV.

Andrew Huberman, nhà thần kinh học người Mỹ, đồng thời là giáo sư sinh học thần kinh và nhãn khoa tại Trường Y thuộc Đại học Stanford cho biết, nhìn mặt trời vào buổi sáng là một cách rất hiệu quả để bảo vệ thị lực của bạn. Điều này điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn bằng ánh sáng mặt trời, cho phép bạn duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

3 thói quen lành mạnh để tăng cường thị lực

Tắm nắng vào buổi sáng

Huberman trích dẫn một nghiên cứu trên tạp chí Neuron cho biết: “Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ kích hoạt các tế bào trong mắt điều khiển thủy tinh thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho mắt và giảm nguy cơ cận thị hoặc viễn thị”.

Ánh sáng không chỉ tốt cho mắt mà còn có tác động tích cực rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm cả não, tâm trạng và quá trình trao đổi chất.

Vì vậy, ông khuyên nên phơi nắng buổi sáng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để phát huy tối đa tác dụng này. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, vẫn có đủ ánh sáng mặt trời để có tác dụng tích cực, nhưng bạn cần kéo dài thời gian ở ngoài trời ít nhất 15 đến 20 phút.

Ông cũng cho biết: "Hãy đối mặt với ánh nắng mặt trời, đừng bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời hoặc nhìn vào mặt trời (hoặc bất kỳ ánh sáng nào) theo bất kỳ cách nào có thể gây đau mắt. Hãy luôn bảo vệ mắt bằng cách nhắm mắt lại hoặc chớp mắt thích hợp".

Luyện tập tầm nhìn toàn cảnh

Ngoài việc tắm nắng, luyện tập tầm nhìn toàn cảnh, tức là nhìn ra cửa sổ hoặc ra ngoài trời mà không tập trung tầm nhìn vào bất cứ vật gì, sẽ giúp mắt bạn không bị kẹt khi nhìn mọi thứ ở gần.

Huberman nói: "Làm điều này đòi hỏi thấu kính của mắt phải di chuyển, dày lên và thư giãn. Cho phép thấu kính thư giãn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho các cơ bên trong mắt".

Nếu bạn đang nhìn một vật gì đó ở gần hoặc nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính, hãy điều chỉnh tiêu điểm của bạn ít nhất sau mỗi 90 phút. Nếu có thể, hãy dành 20 đến 30 phút bên ngoài mỗi ngày và luyện tập tầm nhìn xa của bạn.

Nếu không thể ra ngoài, hãy đến bên cửa sổ hoặc ban công và cho mắt nghỉ ngơi. Tốt nhất bạn nên mở cửa sổ vì chúng lọc ánh sáng xanh và ánh sáng mặt trời bạn cần trong ngày.

Luyện tập theo dõi đồ vật

Luyện tập theo dõi đồ vật là một cách tuyệt vời để giữ cho các cơ ngoại nhãn của bạn, các cơ kiểm soát chuyển động của mắt, khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Huberman nói: “Tôi thích đưa mọi người vào thế giới thực và trải nghiệm cảm giác dễ dàng theo dõi các vật thể trực quan như thế nào.

Đó là một lý do chính đáng để đến xem một trận đấu khúc côn cầu và xem quả bóng di chuyển, hoặc xem một trận đấu thể thao, xem quả bóng di chuyển qua lại."

Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, bạn có thể rèn luyện khả năng điều hòa của mình bằng cách theo dõi trực quan một quả bóng hoặc bút bằng cách trước tiên nhìn vào quả bóng hoặc bút ở cự ly gần trong 5 đến 20 giây, sau đó từ từ di chuyển nó ra xa tầm tay và tập trung lại. Thực hiện ba lần một tuần, mỗi lần từ 5 đến 10 phút.

“Nó giống như việc rèn luyện thị giác sau một cơn chấn động, cố gắng khôi phục chức năng não về khả năng giữ thăng bằng, vận động, thị giác và nhận thức”.

Làm gì nếu không có thói quen dậy sớm?

Đối với những người thức dậy muộn hoặc bỏ lỡ chuyến đi chơi vào sáng sớm, hãy thử ra ngoài vào buổi chiều.

Khi mặt trời xuống thấp, bước sóng của mặt trời có thể chiếu xuyên qua, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Ánh nắng buổi chiều đóng vai trò như chiếc neo thứ hai để não và cơ thể bạn biết thời gian, giúp đồng hồ sinh học của bạn được đồng bộ.

Ánh nắng buổi chiều được biết là có tác dụng làm giảm tác động tiêu cực của nguồn ánh sáng nhân tạo lên cơ thể vào ban đêm.

Huberman nói: “Việc bảo vệ tầm nhìn của bạn là điều đáng giá và nếu bạn còn trẻ, điều đó rất hữu ích trong việc xây dựng hệ thống thị giác mạnh mẽ hơn”.

Giáo sư Huberman đã có nhiều đóng góp trong lĩnh vực phát triển trí não, độ dẻo của não và tái tạo thần kinh. Trong 20 năm qua, ông đã khám phá hoạt động bên trong của hệ thống thị giác dựa trên khoa học hiện có và mới nổi.