Khung giờ ‘vàng’ tập thể dục giúp đốt mỡ giảm cân là lúc nào?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Obesity tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

Giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người. Lý do, mọi người có xu hướng ngồi nhiều một chỗ để làm việc hơn so với trước đây.

Ngoài ra, lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều cũng khiến lượng mỡ dư thừa tăng lên nhanh chóng, nhiều người chọn cách tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

Lợi ích của tập thể dục

Mọi người đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, đó là một trong những hoạt động quan trọng nhất để cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất của chúng ta.

Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, như giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và mạch máu não, tiểu đường, giảm cân, giúp cải thiện tâm trạng, thậm chí cải thiện hiệu quả điều trị của các loại ung thư khác nhau.

Việc lựa chọn khoảng thời gian tập thể dục của chúng ta sẽ tác động đến hiệu quả tập thể dục.

Thời điểm ‘vàng” tập thể dục

Thời gian luyện tập thể dục khác nhau trong ngày sẽ đem lại lợi ích khác nhau. Dưới đây là những lợi ích bạn nhận được khi tập thể dục vào các khung giờ khác nhau trong ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Theo kết quả của nghiên cứu đăng trên tạp chí “Obesity” cho thấy, tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng giảm cân tốt nhất.

So với nhóm tập thể dục buổi tối, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn.

Tập thể dục vào buổi chiều thì tỷ lệ tử vong thấp hơn

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nature Communications” cho thấy, so với các khoảng thời gian khác, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ mỗi ngày có lợi hơn trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tử vong do bệnh tim mạch.

Mặc dù hoạt động thể chất từ ​​vừa phải đến cường độ cao vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, so với nhóm buổi sáng và nhóm buổi tối, tập thể dục từ 11 giờ đến 17 giờ sẽ giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân nhiều hơn.

Mối liên quan này rõ ràng hơn ở người lớn tuổi, nam giới, những người ít hoạt động.

Tập thể dục vào buổi tối có lợi cho việc hạ đường huyết

Tập thể dục vào buổi tối có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Các hoạt động trung bình và cường độ cao vào buổi tối có liên quan đến việc giảm tình trạng kháng insulin lần lượt là 18% và 25%.