Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem Euro?

Việc thức khuya liên tục để theo dõi các trận đấu bóng đá làm ảnh hưởng đến “đồng hồ sinh học” của cơ thể, gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau. Vậy làm thế nào để vẫn có thể thưởng thức những trận cầu đỉnh cao, thỏa mãn đam mê mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và công việc?

Vòng chung kết Euro 2024 vừa khởi tranh cách đây ít ngày, thu hút sự theo dõi của người hâm mộ trên khắp thế giới. Các trận đấu hầu hết đều diễn ra từ đêm tới sáng theo giờ Việt Nam, điều này ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt và sức khoẻ của những người đam mê trái bóng tròn. Vậy làm thế nào để vừa thức khuya xem bóng đá mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

Cân đối thời gian cho giấc ngủ

Mỗi trận bóng có 90 phút thi đấu chính thức. Ngoài ra còn thời gian nghỉ giữa hai hiệp và những khoảng thời gian khác có thể lên đến 2 giờ hoặc hơn ở những trận đấu kịch tính. Do đó, để xem những trận đấu về đêm, việc phân bố thời gian rất quan trọng.

Để đảm bảo giấc ngủ, các khán giả nên xem có chọn lọc những trận mà bản thân quan tâm nhất. Không nên xem tất cả các trận trong một đêm vì như thế cơ thể sẽ không đủ thời gian nghỉ để hồi phục. Trên thực tế, mùa World Cup 2014, một thanh niên 25 tuổi ở Tô Châu (Trung Quốc) đã tử vong do thức cả đêm xem bóng đá.

Với những trận đấu diễn ra vào đêm khuya, hãy tranh thủ ngủ trước và thức dậy khi trận đấu bắt đầu. Ngoài ra, tận dụng thời gian có thể để ngủ bù như một giấc ngủ trưa chất lượng. Thói quen này sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi và hạn chế tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ quá nhiều. Một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút ở tư thế thoải mái cũng giúp cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo hơn.

Ăn khuya đúng cách

Nhiều người thích nhậu lai rai từ sớm chờ cho đến khi trận đấu diễn ra. Hành vi này diễn ra triền miên suốt mùa bóng đá sẽ tàn phá cơ thể. Do đó, trong thời gian diễn ra giải đấu, người hâm mộ dù mải xem các trận đấu vẫn nên chú ý ăn đúng bữa, hạn chế đồ uống có cồn.

Trường hợp muốn xem những trận đấu diễn ra muộn sau bữa tối hơn 6 - 8h khi mà dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn nên chuẩn bị sẵn một số đồ ăn mềm, dễ tiêu như cháo, súp, chút ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua hay ít trái cây. Tránh ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa vốn là lúc cần được nghỉ.

Giữ khoảng cách với màn hình

Nhiều người thức khuya xem bóng đá vì sợ ảnh hưởng đến giấc ngủ của gia đình nên có thói quen tắt đèn, vặn nhỏ âm lượng và xem tivi hoặc điện thoại, máy tính ở cự ly gần. Theo thời gian, họ có thể gặp hàng loạt các triệu chứng như sung huyết mắt, khô, đỏ và đau mắt.

Do đó, để bảo vệ đôi mắt, giữa các giây phút tạm ngưng trận đấu, người xem nên ra ban công hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ càng xa càng tốt để mắt được nghỉ ngơi. Sau khi xem bóng đá xong, hãy mát xa mắt nhẹ nhàng.

Đặc biệt, nếu xem bóng đá trên TV hay điện thoại, tốt nhất nên bật đèn trong phòng đảm bảo độ sáng, bởi độ tương phản giữa tivi và môi trường trong nhà lớn, mắt dễ bị mỏi hơn.

Chú ý tư thế ngồi xem

Trong một trận đấu gây cấn, nhiều cổ động viên tập trung theo dõi thường duy trì một tư thế cố định. Khi có một bàn thắng xảy ra, họ sẽ phấn khích nhảy lên, sự thay đổi đột ngột này dễ dẫn đến chấn thương cổ hoặc thắt lưng.

Ngoài ra, nhiều người đôi khi dựa vào ghế sofa hoặc giường để xem TV và ngủ quên khi quá mệt mỏi, gây tổn thương lớn cho cột sống cổ.

Vì vậy, khi xem bóng đá, hãy chọn vị trí và tư thế ngồi thoải mái, nên có tựa lưng, thay đổi tư thế mỗi 30 phút để giảm mệt mỏi.

Đồng thời, nếu sử dụng điều hòa cần tránh điều hòa quá lạnh, gió điều hòa thổi thẳng vào người. Phòng lạnh, tư thế không thích hợp là những nguyên nhân hay gặp gây nên tình trạng đau cứng cơ cổ, gáy, thắt lưng.

Ngoài ra, những người có vấn đề về sức khỏe, nhất là bệnh lý tim mạch, huyết áp khó kiểm soát không nên thức khuya xem bóng đá do thay đổi nhịp sinh học của cơ thể kết hợp với yếu tố cảm xúc hồi hộp, phấn khích quá mức có thể dẫn đến tai biến biến chứng nguy hại cho sức khỏe.