Làm thế nào ngăn ngừa trầm cảm tái phát?

Đừng quá lo lắng về bệnh tình mà hãy chọn lối sống tích cực, chăm sóc bản thân về thể chất lẫn tinh thần.

Hiện tại chưa có nghiên cứu chính xác về việc tái phát bệnh trầm cảm, nhưng bạn đừng quá lo lắng. Thay vào đó, bạn hãy phát triển một thói quen sống tốt, bắt đầu từ việc yêu thương chính bản thân hơn.

1. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi chúng ta hồi phục trầm cảm, điều quan trọng nhất thực sự là xây dựng một lịch sinh hoạt khoa học cho sức khỏe tâm thần. Điều cốt lõi ở đây là bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 6 - 8 tiếng/ngày. Nên chọn thời lượng ngủ phù hợp, dựa trên mức độ mệt mỏi về thể chất của bản thân.

2. Ăn uống lành mạnh và tránh đồ uống có chất kích thích: Ngoài ra còn cần chú ý vấn đề vệ sinh thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng. Trong thời đại phát triển nhanh chóng hiện nay, nhiều người lấy lý do công việc nên ăn uống thất thường. Tuy nhiên bạn cần rèn luyện tính tự giác vì sức khỏe của chính mình.

3. Tập thể dục có tác dụng chữa bệnh tự nhiên để cải thiện tình trạng trầm cảm hay ngăn ngừa tái phát. Vì rèn luyện thể chất có thể thay đổi trạng thái tinh thần, giúp con người giải tỏa những cảm xúc tồi tệ, chán nản.

4. Tương tác xã hội phù hợp: Đừng khép kín bản thân quá nhiều và hãy giao tiếp xã hội một cách thích hợp để thế giới của bạn không bị bó hẹp. Những người không hòa nhập với xã hội sẽ cảm thấy cô đơn, chán nản và cáu kỉnh trong lòng. Vì vậy, giao tiếp xã hội đúng cách sẽ tốt cho tâm trạng và sức khỏe của bạn.

5. Theo đuổi đam mê, sở thích cá nhân: Hãy trau dồi những sở thích và đam mê của riêng mình, cuộc sống của bạn sẽ vui vẻ hơn, có được nhiều hứng thú và giá trị hơn.

6. Chăm đọc sách để nạp lại năng lượng: Đọc sách còn giúp bạn lấy lại sự bình yên, tìm ra hướng đi và hồi sinh cuộc sống thông qua việc đọc.

7. Giữ tâm trạng ổn định: Sự ổn định về mặt cảm xúc không chỉ giữ cho bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh mà còn bảo vệ giấc ngủ, chế độ ăn uống và lối sống.

8. Đi ra ngoài và thư giãn: Điều này có thể mở rộng tầm nhìn từ đó lối suy nghĩ cũng trở nên rộng hơn, trí tuệ dần dần được cải thiện.

9. Thay đổi cách suy nghĩ, học cách chấp nhận và buông bỏ, học cách cho phép mọi thứ xảy ra và học cách yêu bản thân mình.

10. Tránh xa những người, môi trường có năng lượng tiêu cực, cố gắng gần gũi với năng lượng tích cực. Bởi vì chỉ khi con người sống thoải mái, họ mới có trạng thái tinh thần ngày càng tốt hơn, ngày càng hiệu quả hơn trong hành động, mới có thể tập trung vào sự nghiệp mình yêu thích và theo đuổi cuộc sống mà mình mong muốn.