Mẹo lấy lại năng lượng trong mùa lạnh

Mùa lạnh là mùa của sổ mũi, các cơn ho và mệt mỏi, cơ thể phải “chiến đấu” để chống lại cái lạnh và các loại virus. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và khởi động cho mùa xuân tràn đầy năng lượng.

1. Dinh dưỡng giúp tái tạo năng lượng

1.1 Duy trì đủ lượng protein động vật

Nếu bạn mệt mỏi, đặc biệt vào buổi sáng, có thể bạn đang cạn kiệt năng lượng, cụ thể là dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp khôi phục các hoạt động trong cơ thể. Để sản xuất ra nhiều dopamine hơn, cần phải dựa vào một loại acid amin là tyrozin, bằng cách duy trì đủ lượng protein nguồn gốc động vật.

Bắt đầu với bữa sáng có trứng, một lát giăm bông trắng (tốt nhất là loại hữu cơ) hoặc pho mát, hoặc nếu bạn không thích ăn mặn vào buổi sáng, thì ít nhất một hộp sữa chua hoặc một số loại hạt và hạnh nhân. Bữa trưa phải bao gồm một phần cá hoặc thịt (100 đến 150g) hoặc một quả trứng.

1.2 Chú ý các thực phẩm chống viêm

Lưng đau, các khớp lục khục, các cơn co rút cơ… Một loạt các triệu chứng này xuất hiện thường là dấu hiệu của viêm nhiễm toàn thân. Cần chú trọng vào thực phẩm để làm dịu các triệu chứng này. Giảm ăn thịt mỡ, trứng, thịt nguội... thay vào đó là cá béo. Bổ sung dầu cá theo tư vấn của thầy thuốc. Nên thay thế các loại dầu hướng dương, đậu nành… bằng dầu hạt cải, dầu quả óc chó hoặc một thìa cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày.

Trong trường hợp đau do viêm (viêm khớp, viêm gân, thấp khớp, đau thần kinh tọa…), bạn nên chọn các loại gia vị có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm như nghệ và gừng: 1 thìa cafe mỗi ngày để thêm gia vị cho các món ăn hoặc ở dạng thuốc sắc, nước hãm.

Nghệ thường được kết hợp với hạt tiêu để hấp thu tốt hơn. Các viên nang nghệ nên được uống trong bữa ăn giúp thúc đẩy sự hấp thụ nghệ vào cơ thể. Nghệ có tác dụng hỗ trợ chống lại stress oxy hóa nói chung, đồng thời bảo vệ tim và não.

2. Lấy lại năng lượng bằng sử dụng một số vị thuốc

2.1 Nhân sâm

Nhân sâm được dùng trong trường hợp mệt mỏi về thể chất và trí tuệ, giúp đối phó tốt hơn với căng thẳng. Nhân sâm có thể được dùng dưới dạng thảo dược, trà thảo mộc hoặc viên nang, chiết xuất lỏng hoặc ống, thường được kết hợp với các loại chất bổ khác như sữa ong chúa.

Không dùng nhân sâm trước khi ngủ (vì gây hưng phấn). Cần tư vấn của bác sĩ khi dùng nhân sâm trong trường hợp bị tăng huyết áp hoặc có tiền sử ung thư.

2.2 Mật ong và các sản phẩm từ ong

Mật ong và các sản phẩm từ ong là những nguồn năng lượng đầu tiên của mùa lạnh nếu bạn cảm thấy kiệt sức, đặc biệt sữa ong chúa, giúp kích thích tái tạo tế bào, đồng thời chứa nhiều vitamin B và khoáng chất, các chất dinh dưỡng chống mệt mỏi. Nên dùng loại tươi, hữu cơ.

Sữa ong chúa được ăn với số lượng nhỏ tương đương với một hạt đậu vào mỗi buổi sáng. Cần tránh sử dụng sữa ong chúa nếu bạn đang thừa cân (vì nó thúc đẩy tăng cân) hoặc có tiền sử ung thư.

Phấn hoa giúp chống mệt mỏi và tăng cường khả năng miễn dịch cũng như trí nhớ. Đây là lựa chọn phù hợp nếu não bộ trở nên chậm chạp vì cái lạnh. Nên ưu tiên sử dụng phấn hoa tươi hoặc đông lạnh, 1 đến 2 muỗng canh vào bữa sáng.

3. Tập luyện, xoa bóp lấy lại năng lượng

3.1 Bài tập giúp lưu thông nguồn năng lượng

Bài tập khí công được thiết kế để kích hoạt kinh mạch thận, một nguồn năng lượng quan trọng. Đứng thẳng, cúi người về phía trước (khi thở ra) để đưa hai tay ra càng xa càng tốt, luôn giữ hai chân thẳng. Không cần cố, nếu bạn chỉ cúi đến đầu gối.

Thở bình tĩnh và giữ nguyên nhịp đếm 30 trong khi cố gắng hạ xuống thêm một chút sau mỗi lần thở ra, sau đó đứng thẳng lên khi hít vào. Thực hiện ít nhất một lần một ngày.

3.2 Chăm sóc khớp, chống khô cứng khớp

Bạn có cảm thấy đầu gối hoặc ngón tay của mình đau hơn vào mùa lạnh? Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Thấp khớp đã xác nhận mối liên hệ giữa độ ẩm, lạnh và cường độ đau khớp. Cố gắng để không bị tê cóng và cứng khớp. Luôn có sẵn bên mình một thanh lăn hoặc một loại gel khớp đặc biệt có thành phần các loại tinh dầu chống viêm (bạch đàn chanh, nhũ hương... ) để xoa bóp giúp làm mềm mại các khớp.

Bạn có thể đăng ký một lớp thể dục nhẹ nhàng như thái cực quyền, khí công hay yoga, vừa giúp năng lượng lưu thông dễ dàng vừa giảm đau khớp, điều chỉnh tư thế xấu và lấy lại khả năng vận động nhiều hơn.