Ngủ cùng điện thoại hại sức khỏe thế nào?

Theo giới chuyên gia, ánh sáng và sự kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Hãy xem xét việc ngủ gần điện thoại có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng ngủ của bạn và những thay đổi bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để giúp bản thân ngủ ngon hơn.

Tác động của điện thoại đến giấc ngủ

Giảm giấc ngủ

Sức hấp dẫn của điện thoại thông minh khiến chúng ta khó dừng lại và cất nó đi. Chỉ điều này thôi cũng có thể dẫn đến việc trì hoãn giờ đi ngủ và giảm tổng thời gian ngủ, góp phần gây thiếu ngủ nếu không đạt được số giờ ngủ cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi.

Sự kích thích khiến bạn khó tắt máy và chìm vào giấc ngủ. Tâm trí có thể quá phấn khích hoặc bị kích hoạt.

Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính thông thường cũng ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ. Một lượng nhỏ ánh sáng nhân tạo từ màn hình gây ra sự chậm trễ trong nhịp sinh học.

Nguy hiểm khi để điện thoại trong phòng ngủ

Có nhiều lý do khiến bạn không nên để điện thoại trong phòng ngủ nhằm tránh sử dụng kéo dài khi sắp chuyển sang giấc ngủ. Cách này cũng ngăn chặn việc bắt buộc phải kiểm tra nếu bạn thức dậy vào ban đêm.

Nếu bạn đột ngột tỉnh giấc và đọc được điều gì đó khó chịu, bạn có thể khó ngủ lại. Ngoài ra còn có những rủi ro khác cần xem xét.

Điện thoại được thiết kế để nhắc nhở bạn phản hồi: thông báo, báo thức hoặc đèn khiến bạn chú ý. Những thứ này có thể làm bạn tỉnh giấc. Nếu bạn đã ngủ nhưng quên đặt điện thoại ở chế độ ban đêm hoặc trên máy bay, các tin nhắn hoặc cuộc gọi ngẫu nhiên sẽ đánh thức bạn. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Một số người bày tỏ lo ngại về tác động của điện từ trường đến nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Những lo ngại này bao gồm nguy cơ gia tăng mắc các khối u não (đặc biệt là ở phía đầu nơi cầm điện thoại) hoặc tác động đến khả năng sinh sản (đặc biệt ở nam giới).

Trường điện từ do điện thoại di động tạo ra được Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) phân loại là có thể gây ung thư cho con người, mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên quan như vậy. Tổ chức Y tế Thế giới đang tiến hành đánh giá rủi ro chính thức.

Những thay đổi để cải thiện giấc ngủ tức thời

Rõ ràng là điện thoại có thể làm gián đoạn khả năng ngủ. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc đơn giản là không ngủ đủ giấc thì đây là một thay đổi đơn giản và hiệu quả.

Không để điện thoại trong phòng ngủ

Bạn có thể đặt điện thoại trong bếp, cho phép bản thân đi ngủ mà không bị làm phiền. Nếu có trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ biết vào buổi sáng.

Bằng cách bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ, bạn có thể giảm tác động của nó đến giấc ngủ của mình.

Dùng đồng hồ báo thức

Mua một chiếc đồng hồ báo thức rẻ tiền nếu bạn cần một thiết bị để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.

Chú ý, đừng nhìn đồng hồ hoặc kiểm tra thời gian vào ban đêm. Nếu bạn nhất thiết phải sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức (có thể khi đang đi du lịch), hãy đặt điện thoại ở chế độ máy bay hoặc chế độ ban đêm để giảm sự gián đoạn giấc ngủ.

Tắt ứng dụng theo dõi giấc ngủ

Một số người sử dụng điện thoại như một cách để theo dõi các kiểu ngủ và thức bằng nhiều ứng dụng khác nhau. Nếu có thể, hãy chuyển màn hình sang chế độ ban đêm (giảm ánh sáng xanh). Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng vào ban đêm, hãy cân nhắc việc loại bỏ nó càng nhiều càng tốt.

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Hãy xem xét những cách khác mà bạn có thể cải thiện phòng ngủ của mình để biến nó thành nơi yên tĩnh nhất và có giấc ngủ ngon nhất.

Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn thức lâu hơn 20 phút vào ban đêm, hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn và quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Hãy cố gắng hết sức để đưa công nghệ vào đúng vị trí của nó. Những thiết bị này được thiết kế để nâng cao cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng có thể trở nên phiền nhiễu nếu không được sử dụng đúng mục đích.

Hãy cam kết với bản thân loại bỏ điện thoại khỏi phòng ngủ. Sự thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn tối ưu hóa khả năng ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi.