Những điều trong tầm tay giúp bạn ngừa ung thư

Ung thư là nỗi ám ảnh của nhiều người. Ngoài những yếu tố không thể thay đổi như tuổi tác, gen…, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bằng cách bỏ thuốc lá, tập thể dục thường xuyên, ăn uống hợp lý...

Các bác sĩ đã xác định một số cách để giảm nguy cơ ung thư. Cụ thể:

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Hút thuốc có liên quan đến một số loại ung thư - không chỉ ung thư phổi. Dừng lại ngay bây giờ sẽ làm giảm nguy cơ ung thư trong tương lai.

Tránh phơi nắng quá nhiều

Tia cực tím (UV) có hại từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Hạn chế ra nắng bằng cách ở trong bóng râm, mặc quần áo bảo vệ hoặc thoa kem chống nắng.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn hãy chọn một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả, chọn ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Đồng thời hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn.

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần

Tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu từ từ và thực hiện theo cách của bạn tối đa 30 phút hoặc lâu hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Cố gắng đạt được và duy trì cân nặng hợp lý thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Uống rượu ở mức độ vừa phải, nếu bạn muốn uống

Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực. Đối với người lớn khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Lên lịch khám sàng lọc ung thư

Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại khám sàng lọc ung thư tốt nhất cho bạn dựa trên các yếu tố nguy cơ của bạn.

Hỏi bác sĩ về việc chủng ngừa

Một số loại virus làm tăng nguy cơ ung thư. Tiêm vắc xin có thể giúp ngăn ngừa những virus đó, bao gồm cả viêm gan B, làm tăng nguy cơ ung thư gan và virus u nhú ở người (HPV), làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư khác. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu việc chủng ngừa chống lại những loại virus này có phù hợp với bạn hay không.