Tại sao nên tiếp tục tập thể dục trong thời tiết giá lạnh mùa đông?

Thời tiết đang trở lạnh ở nhiều quốc gia ở khu vực Bắc bán cầu, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc mọi người phải dừng thói quen tập thể dục của mình. Chuyên gia sức khỏe của CNN sẽ tư vấn cho chúng ta những bài tập và cách thức để vận động một cách an toàn và hiệu quả.

Chuyên gia sức khỏe của CNN, Tiến sĩ Leana Wen đã có buổi trao đổi để tìm hiểu cách duy trì vận động trong thời tiết giá lạnh mùa đông. Tiến sĩ Wen là bác sĩ cấp cứu và Phó Giáo sư lâm sàng tại Đại học George Washington, từng là Ủy viên y tế của Baltimore.

Bà cho biết Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) của Mỹ khuyến cáo bất kể mùa nào trong năm, người lớn cũng nên đặt mục tiêu duy trì ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Điều này bao gồm các bài tập như chạy bộ, đạp xe, chơi tennis… Những bài tập đó rất có giá trị cho mọi người.

Theo một nghiên cứu gần đây, những người đạt được lượng bài tập trên đều đặn mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 31%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27% và nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn 12% so với những người không hoạt động. Điều quan trọng là những người chỉ đạt được một nửa mức này chỉ với 75 phút mỗi tuần cũng có lợi ích sức khỏe đáng kể, với nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 23%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 17% và nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn 7%.

Bà cho biết không tốt khi ngồi yên một chỗ hầu hết thời gian trong ngày. Một nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng những người chủ yếu ngồi làm việc có nguy cơ tử vong vì nhiều nguyên nhân khác nhau cao hơn 16% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34%. Những người ít vận động này cần bù lại cho mình bằng cách tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn so với những người di chuyển nhiều hơn khi làm việc.

Khi có thể, hãy cố gắng tập thể dục một ít mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là 10 đến 15 phút đi bộ nhanh. Mọi người có thể tập lâu hơn vào cuối tuần khi bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn và điều quan trọng hơn là phải vận động vào nhiều quãng thời gian trong suốt cả ngày.

Tiến sĩ Wen cho biết một số người thích đến phòng tập giúp mọi người không bị gián đoạn bất kể thời tiết và thỏa mãn niềm đam mê của mình. Thật tuyệt vời với điều đó và những người này nên tiếp tục duy trì tập luyện. Tuy nhiên, một số người khác có thể không thích phòng tập thể dục nhưng cũng không thích tập thể dục ngoài trời khi trời lạnh. Điều này không quá quan trọng, những người này có thể thay thế việc chạy bộ ngoài trời thường xuyên vào mùa đông bằng một buổi tập trong nhà trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip.

Nếu mọi người muốn tiếp tục tập thể dục ngoài trời, ngay cả khi trời lạnh thì phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Tiến sĩ Wen cho biết có 5 bước quan trọng cần phải cân nhắc.

Trước tiên, hãy hiểu rõ bản thân. Bạn có phải là người quen với việc tập thể dục trong thời tiết lạnh hay bạn đang thử lần đầu tiên? Nếu là trường hợp sau và đặc biệt là nếu bạn lớn tuổi và mắc các bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và giả sử bạn đã được phép thì hãy bắt đầu từ từ.

Tăng dần thời gian ở bên ngoài và ở gần nhà hoặc gần xe ô tô của bạn để bạn có thể vào trong nếu cảm thấy quá khó chịu. Thay vì chạy đường dài, hãy cân nhắc chạy vòng ngắn hơn trên cùng một con đường để bạn luôn có thể đến nơi trú ẩn nếu cần kết thúc buổi tập sớm.

Thứ hai, hãy nắm rõ thời tiết. Tra cứu dự báo thời tiết trước và lưu ý các yếu tố như sức gió - có thể khiến nhiệt độ lạnh hơn nhiều so với chỉ số nhiệt kế đang báo. Cố gắng đi vào thời điểm ấm nhất trong ngày và hãy cẩn thận với mưa – sẽ có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn nhiều.

Thứ ba, hãy biết các rủi ro và phương án đề phòng cần thiết. Có 2 vấn đề rủi ro sức khỏe liên quan đến thời tiết lạnh là hạ thân nhiệt và tê cóng. Hạ thân nhiệt là nhiệt độ cơ thể thấp bất thường do cơ thể mất nhiệt nhanh hơn mức nhiệt có thể tạo ra. Tình trạng này có thể gây ra nguy hiểm và dẫn đến tử vong. Tê cóng là chấn thương ở một bộ phận cụ thể của cơ thể do tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh.

Bạn có thể giảm nguy cơ hạ thân nhiệt bằng cách mặc quần áo phù hợp với thời tiết ở khu vực của bạn đang sinh sống. Quần áo gồm nhiều lớp và chọn chất liệu như vải kỹ thuật thấm mồ hôi ra khỏi cơ thể, sau đó cởi từng lớp và mặc lại tùy thuộc vào giai đoạn tập luyện và cảm giác của bản thân.

Bạn có thể giảm nguy cơ bị tê cóng bằng cách che chắn những bộ phận cơ thể khá nhạy cảm với thời tiết lạnh, chẳng hạn như tai thì sử dụng bịt tai hoặc mũ và tay thì sử dụng găng đeo. Nếu bạn bị ướt khi ở ngoài trời mưa, hãy đảm bảo cởi bỏ quần áo ướt ngay khi bạn về nhà, lau khô và làm ấm. Hãy đảm bảo mặc trang phục phù hợp nếu bạn ra ngoài tập thể dục vào mùa đông.

Thứ tư, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước. Mọi người thường liên tưởng nhu cầu cung cấp nước với việc tập thể dục trong thời tiết nóng bức. Nhưng việc giữ đủ nước cũng rất quan trọng khi tập thể dục trong thời tiết lạnh. Thậm chí thời tiết lạnh còn có thể làm giảm cảm giác khát khiến cơ thể bạn không thông báo cho não bộ biết nó đang cần nước. Luôn luôn là một ý tưởng tốt khi cung cấp đủ nước trước khi tập thể dục. Nếu bạn sẽ ra ngoài hơn một giờ đồng hồ, hãy mang theo một chai nước hoặc dung dịch điện giải.

Thứ năm, hãy cho người khác biết kế hoạch của bạn. Một trong những triệu chứng đặc trưng của hạ thân nhiệt là bị rối loạn trí não. Lúc đó, mọi người sẽ trở nên mất phương hướng và có thể không biết cần phải đi đến nơi ấm hơn. Vào những ngày rất lạnh và nhất là nếu bạn không quen với việc tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy đi cùng người khác. Nếu bạn đi một mình, hãy đảm bảo rằng có người biết bạn đang ở đâu và biết gọi trợ giúp nếu bạn không quay lại sau một khoảng thời gian nhất định.

Bên cạnh đó, Tiến sĩ Wen cũng đưa ra lời khuyên là mọi người tốt nhất hãy ở trong vùng an toàn mà cơ thể có thể chịu đựng. Nếu một người đang làm điều gì đó mà chưa từng làm trước đây, hãy đi cùng người khác và đảm bảo có kế hoạch để nhanh chóng đến một nơi ấm hơn khi cảm thấy không còn đủ sức để tập luyện.

Đặc biệt nếu là người lớn tuổi, đang dùng thuốc hoặc mắc các bệnh mãn tính thì có khả năng bị suy giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể. Bất kể là người mới bắt đầu hay vận động viên có kinh nghiệm, hãy cung cấp đủ nước và thực hiện các động tác giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Và cuối cùng, chúng ta hãy lắng nghe cơ thể của chính mình, biết được giới hạn của bản thân và thận trọng, đặc biệt là khi phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt.