Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục?

Theo một nghiên cứu được công bố, việc tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại kết quả tốt hơn cho một số người.

Nghiên cứu đã xem xét những nam giới có nguy cơ hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và phát hiện ra rằng, những người tham gia tập thể dục vào buổi chiều thu được nhiều lợi ích về trao đổi chất hơn cũng như tác động tích cực hơn đến hiệu suất tập thể dục, đồng thời đốt cháy lượng chất béo (mỡ) nhiều hơn so với những người tập thể dục vào buổi sáng.

Các nhà nghiên cứu cho biết, họ không biết chính xác lý do tại sao việc tập luyện vào buổi chiều có thể dẫn đến kết quả tốt hơn. Điều này có thể là do sự kết hợp của nhiều yếu tố (như sinh lý con người và đồng hồ sinh học) và cần được nghiên cứu sâu thêm.

Tác giả nghiên cứu Patrick Schrauwen, giáo sư về chuyển hóa của bệnh tiểu đường tuýp 2 tại Đại học Maastricht, Hà Lan cho biết: "Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học và điều này điều chỉnh nhiều quá trình trong cơ thể và những quá trình này có nhịp điệu".

Ông Schrauwen nói: "Một số trong số này được biết đến nhiều như nhiệt độ cơ thể và chỉ số huyết áp. Đồng hồ sinh học của chúng ta cũng tác động đến quá trình trao đổi chất và liệu cơ thể chúng ta có đốt cháy chất béo hoặc carbohydrate vào những thời điểm nhất định hay không. Và đối với những người tham gia nghiên cứu mắc chứng béo phì hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, quá trình đốt cháy chất béo đó sẽ tối ưu hơn vào thời gian buổi chiều".

Shawn Arent, giáo sư và là Chủ nhiệm Khoa Khoa học tập thể dục tại Đại học Nam Carolina, người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết, lượng thức ăn cũng có vai trò: "Vào buổi chiều, bạn đã có nhiều giờ thức hơn trong ngày, tỉnh táo hơn, bạn có cơ hội cung cấp năng lượng cho các cơ quan cơ thể nhiều hơn (với lượng thức ăn đã dung nạp)".

Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào buổi chiều cũng có thể giúp ích cho hoạt động của cơ bắp, gần giống như một hoạt động khởi động hàng ngày được tích hợp sẵn.

Theo ông Schrauwen, không nên ăn vặt vào buổi chiều và tránh ăn khuya, việc này có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, những người ăn muộn có xu hướng hấp thụ lượng calo nhiều hơn những người ăn sớm hơn trong ngày.

Ông Arent cũng nói rằng, điều quan trọng là phải ăn đồ ăn chứa protein sau khi tập luyện, nhưng thời điểm chính xác của việc nạp chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục có thể linh hoạt. Vì vậy, không nhất thiết phải nạp năng lượng ngay sau khi tập.

Đối với nhiều người, tập thể dục đều đặn quan trọng hơn nhiều so với tập thể dục vào đúng thời điểm.

Theo ông Arent: "Nếu bạn liên tục tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày, bạn sẽ bắt đầu thích nghi với điều đó". Tuy nhiên, ông khuyến cáo, không nên "hy sinh" giấc ngủ để tập thể dục sớm, vì chất lượng giấc ngủ tổng thể quan trọng hơn việc dành thời gian tập luyện thêm.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục có thể hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn và tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối không ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ, miễn là việc tập luyện diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút.