Tránh nguy cơ đau lưng khi dọn nhà, trang trí Tết

Bạn có thể gặp phải nguy cơ đau lưng cấp tính, nặng hơn là chấn thương cột sống nếu không biết làm đúng cách khi trang trí, dọn dẹp nhà cửa để đón Tết.

Chào Xuân đón Tết, là lúc mọi người cùng nhau tổng vệ sinh, trang trí nhà cửa. Những công việc dọn dẹp như lau chùi, quét mạng nhện, bưng vác cây cảnh, sắp xếp đồ đạc… vận động xương khớp nhiều hơn bình thường, đứng lên cúi xuống cũng nhiều hơn… tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đau lưng cấp tính. Nặng hơn là chấn thương cột sống nếu không biết làm đúng cách.

Theo các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ), với người bình thường, khi đứng áp lực lên cột sống là 100%, khi ngồi là 150%. Chưa kể sinh hoạt hàng ngày không đúng, tư thế làm việc, thói quen, tần suất quá nhiều có thể gây ra áp lực rất lớn cho cột sống, dẫn đến nhiều bệnh lý như đau cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Cần chú ý đến các tư thế làm việc, sinh hoạt hàng ngày để giúp bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tốt nhất:

Tư thế đứng: đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lực cơ thể dồn đều lên hai chân, cần giữ độ cong sinh lý của cột sống. Không nên sử dụng giày cao gót hoặc những tư thế làm thân hình ưỡn ra phía trước hoặc dài người ra, đặc biệt là ở những trường hợp đã có biểu hiện đau lưng.

Tư thế ngồi: ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà; các khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng tựa đều vào thành ghế phía sau; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Có thể kê thêm một gối mỏng vùng thắt lưng để tạo đường cong sinh lý. Không nên ngồi quá 30-45 phút, thường xuyên tập các động tác thể dục tại chỗ làm mềm cơ lưng.

Tư thế nằm: Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân. Không nên gối cao. Hoặc nằm nghiêng, co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt. Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau.

Khi khiêng nhấc đồ vật lên: khi cần nâng vật từ dưới đất lên cần lưu ý các vấn đề sau: hai bàn chân cách nhau khoảng rộng đủ tạo chân đế vững chắc, ngồi xuống với mục đích gấp khớp gối và khớp háng, không được cúi gập cột sống. Bê đồ vật vào sát bụng, luôn giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn và độ ưỡn của cột sống thắt lưng luôn duy trì mức trung bình.