10 lời khuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Các bác sĩ tim mạch của Wake Forest Baptist (Hoa Kỳ) đưa ra một số lời khuyên chung có thể giúp bạn duy trì trái tim khỏe mạnh.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch không chỉ đề cập một biện pháp duy nhất. Thay vào đó, bạn cần có cách tiếp cận nhiều mặt bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và nhiều yếu tố khác.

Thường xuyên hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Cho dù nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày nhưng điều đó không có nghĩa là ngay lập tức tăng từ 0 lên 30 phút.

Hãy thực hiện từ từ cho đến khi bạn có thể đạt được mục tiêu này. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy biến nó thành thói quen.

Để giảm cân, bạn có thể cần tăng lên 60 hoặc 90 phút mỗi ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

Tuổi trẻ không đảm bảo cho sức khỏe tim mạch; ngay cả trẻ em cũng dễ mắc các bệnh tim khác nhau. Để giảm khả năng phát sinh những vấn đề về tim, bác sĩ nhi khoa Joseph A. Skelton, giám đốc chương trình Brenner FIT, khuyến khích các bậc cha mẹ cho con mình vận động.

Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu rèn luyện những thói quen tốt bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị công nghệ ở mức 2 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày, đồng thời hướng tới mục tiêu hoạt động thể chất tổng cộng 1 giờ mỗi ngày.

Hoạt động này không nhất thiết phải là bài tập truyền thống; chơi trò chơi hoặc chơi thể thao ngoài trời cũng có lợi cho những người trẻ tuổi.

Giữ cơ thể cân đối

Chỉ số khối cơ thể (BMI), phép tính cân nặng và chiều cao của bạn, là một chỉ số quan trọng cho thấy bạn đang ở trong phạm vi khỏe mạnh (18,5 – 24,9).

Quản lý vòng eo

Mỡ bụng dư thừa là yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, hen suyễn,…

Ăn đúng cách

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tập trung vào trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các bữa ăn bạn tự chuẩn bị.

Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa và hàm lượng đường/muối cao. Để xác định kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và được cấp phép.

Xem xét vấn đề ngủ ngáy

Ngáy to có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể góp phần tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ không tiếng động từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm.

Chủ động theo dõi sức khỏe

Nắm được lịch sử sức khỏe gia đình của bạn cũng rất quan trọng. Nếu có tiền sử bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc đột quỵ, hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Bạn cũng nên chuẩn bị câu hỏi trong cuộc hẹn với bác sĩ. Không chỉ biết, mà việc hiểu các con số của bạn cũng quan trọng. Hãy hỏi bác sĩ về huyết áp, lượng đường trong máu lúc đói, chỉ số BMI và mức cholesterol, yêu cầu họ giải thích những con số đó có ý nghĩa gì đối với bạn.

Từ bỏ thói quen xấu

Hãy từ bỏ hút thuốc nếu bạn không muốn sức khỏe tim bị suy giảm. Một điếu thuốc làm tăng huyết áp trong 20 phút và làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ trong 24 giờ tiếp theo. Hãy chủ động tìm nguồn lực để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Aspirin và các chất bổ sung có phù hợp với bạn không?

Aspirin và các chất bổ sung có thể có lợi nhưng cũng đi kèm rủi ro. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp bổ sung nào.

Nói “Không” với căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể không làm được gì nhiều đối với những vấn đề gây căng thẳng, nhưng có những kỹ thuật để quản lý nó, chẳng hạn như đi bộ đường dài, thiền và tập thể dục.

Bắt đầu ngay hôm nay

Hãy bắt đầu ngay bây giờ và bắt đầu từ việc nhỏ. Thực hiện thay đổi lần lượt và đặt ra các mục tiêu hợp lý có thể đạt được để giúp tăng cảm giác được trao quyền trên hành trình hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

Những thực phẩm nên tránh để tốt cho tim mạch

Cũng giống như một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên tránh một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những loại có hàm lượng natri (muối) cao, chất béo bão hòa, đường bổ sung và rượu.

Chất lượng chế độ ăn uống kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

AHA khuyến cáo nên tránh những thực phẩm sau đây để có sức khỏe lý tưởng cho tim:

- Sản phẩm sữa giàu chất béo.

- Thịt mỡ.

- Thịt chế biến.

- Thực phẩm chế biến.

- Thực phẩm và đồ uống có thêm đường.

- Thực phẩm chứa nhiều natri.

- Rượu bia.