4 cách hiệu quả giúp giảm nhịp tim, kéo dài tuổi thọ

Có mối tương quan chặt chẽ giữa nhịp tim và tuổi thọ, chúng ta có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nhịp tim.

Tập thể dục vừa phải

Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe... có thể tăng cường chức năng tim và hệ thống tim mạch. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30-60 phút và thực hiện ít nhất 3 lần/tuần.

Tối ưu hóa chế độ ăn uống

Giảm lượng thức ăn kích thích như caffeine, rượu, muối, đồ ăn cay và đường, vì chúng có thể gây kích thích thần kinh, tăng nhịp tim. Thay vào đó, hãy tăng lượng rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị nhịp tim nhanh. Kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể giúp giảm nhịp tim, cải thiện thể lực tổng thể của bạn.

Giảm căng thẳng và thư giãn

Căng thẳng quá mức, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác trong thời gian dài có thể dễ dàng làm tăng nhịp tim. Do đó, học cách giảm căng thẳng và thư giãn cũng là một cách quan trọng để giảm nhịp tim. Bạn có thể thử hít thở sâu, tập yoga, nghe nhạc... để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Đối với những người có thể giữ nhịp tim khi nghỉ ngơi dưới 60 nhịp mỗi phút, sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi lâu dài cho tim, giúp kéo dài tuổi thọ.