4 quy tắc giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn sau kỳ nghỉ dài

Giảm cân là một quá trình gian nan, vì vậy cho dù có quyết tâm đến đâu thì cũng không tránh khỏi những lúc việc luyện tập của bạn bị gián đoạn. Tuy vậy, vội vã trở lại cường độ luyện tập cũ lại không phải một ý kiến hay.

Thẳng thắn đối diện với thực tế

Sau một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi, cơ bắp và sức bền của bạn chắc chắn không còn được như trước. Bởi vậy khi trở lại tập luyện, điều đầu tiên cần nhớ là đừng đặt kỳ vọng quá cao cho bản thân mình. Muốn lấy lại vóc dáng như lúc ban đầu, bạn cần ít nhất một nửa khoảng thời gian mà bạn đã nghỉ ngơi.

Đương nhiên, vẫn có yếu tố giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân như lịch sử luyện tập trước đây hoặc mức độ rèn luyện trong quá khứ, nhưng bạn không nên ép bản thân vào những mục tiêu không tưởng hoặc cảm thấy nản chí nếu tiến độ giảm cân quá chậm.

Giảm cường độ tập luyện

Hiểu được giới hạn của bản thân luôn là yếu tố then chốt để xây dựng chương trình và cường độ luyện tập hợp lý. Cơ bắp có thể phục hồi và phát triển lại khá nhanh nhưng xương, khớp, gân… sẽ mất nhiều thời gian hơn để có thể trở lại “phong độ” trước đó. Vậy nên, lời khuyên cho bạn là hãy bắt đầu với cường độ thấp nhất và tăng dần đều theo thời gian.

Chú trọng kỹ thuật

Dù trong các môn thể thao hay bất kỳ bài tập nào, tập luyện đúng kỹ thuật luôn là ưu tiên hàng đầu. Cơ thể cần làm quen lại với các động tác, nếu bạn không tập đúng tư thế, nguy cơ dính chấn thương sẽ rất cao.

Ghi hình lại quá trình tập luyện của bản thân hoặc thuê một huấn luyện viên tư nhân là nhưng gợi ý hay cho thời gian “khởi động” này của bạn.

Tăng tốc một cách chậm rãi

Bạn có thể sẽ cảm thấy quá trình “khởi động” này quá chậm, nhưng cơ thể của bạn rất cần thời gian này để thích nghi. Vậy nên hãy nghĩ đây là một kế hoạch dài hơi: tích tiểu thành đại và cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.