5 chất bổ sung hỗ trợ giảm tình trạng 'sương mù não'

Vitamin C, D, E, omega-3 và magiê là những chất dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe não bộ.

Sương mù não không phải là tình trạng bệnh lý nhưng được dùng để mô tả một loạt các triệu chứng bao gồm thiếu tập trung, lú lẫn, khó xử lý thông tin, mệt mỏi và suy nghĩ phân tán. Những điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày của một người và khiến họ cảm thấy khó chịu. Kể từ khi Covid-19 xuất hiện, sương mù não trở thành một trong những triệu chứng phổ biến bên cạnh ho, chảy nước mũi, đau nhức cơ thể... Ngay cả sau khi người bệnh phục hồi, triệu chứng Covid-19 này vẫn tiếp tục ảnh hưởng trong nhiều tháng.

Các chuyên gia tin rằng, vấn đề sương mù não sẽ được cải thiện theo thời gian nhưng khi nhiễm coronavirus, sẽ tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Tổn thương do virus gây ra trong tế bào não có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nặng. Một trong những cách để khắc phục tình trạng sương mù não là bổ sung 5 dưỡng chất dưới đây.

Vitamin D

Cơ thể con người cần vitamin D qua ánh nắng mặt trời để giúp xương chắc khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe não bộ. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến chứng trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Nhận đủ lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời có thể làm giảm tình trạng viêm trong não và tăng hiệu quả hoạt động của nó.

Việc bổ sung vitamin D khi bị bất kỳ tình trạng tâm thần nào có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, bao gồm cả sương mù não, hỗ trợ mọi người thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giảm nguy cơ lo lắng, trầm cảm. Mỗi người nên dành 30 phút dưới ánh sáng mặt trời để có thể nhận được lượng vitamin D khuyến nghị mỗi ngày.

Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Tia UVB là loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D3. Trước 9h sáng và sau 4h chiều, tia UVB bị hấp thu gần như hoàn toàn bởi tầng ozone, chỉ có chủ yếu tia UVA nên vitamin D sẽ không được tổng hợp nếu phơi nắng. Do đó, thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam trong khoảng 9 đến 10h sáng hoặc từ 3 đến 4h chiều.

Ngoài ra, chất dinh dưỡng này được tìm thấy với số lượng hạn chế trong các sản phẩm thực phẩm từ động vật, sữa, nấm và đậu bắp.

Vitamin C

Trái cây có múi là nguồn cung cấp vitamin C lớn, một chất dinh dưỡng được biết đến là có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ bảo vệ trí nhớ không bị mai một theo tuổi tác. Theo các chuyên gia, bổ sung đủ lượng vitamin C có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, giảm sự thay đổi tâm trạng. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có liên quan đến chứng trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Vitamin C có nhiều trong trái cây và rau như: bưởi, đủ đủ, quýt, cam, chanh hoặc rau ngót, rau mùi tàu, rau dền, rau đay, mồng tơi, hành hoa... Trong trường hợp thiếu hụt chất dinh dưỡng này, mọi người nên bổ sung bằng đường uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng giúp bảo vệ các tế bào não và dây thần kinh trước các nguy cơ tiềm tàng. Bổ sung đủ lượng vitamin E giúp ích cho sức khỏe não bộ bằng cách giảm stress oxy hóa (oxidative stress). Stress oxy hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ trong ngắn hạn và dài hạn. Để có đủ lượng vitamin E, mọi người có thể dùng các loại hạt, hạt lúa mỳ và dầu thực vật.

Omega-3

Bổ sung chất béo lành mạnh như axit béo Omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe, làm tăng sự tập trung, nâng cao tâm trạng, tăng cường trí nhớ và giúp giảm cân. Omega-3 cũng có hiệu quả đối với những người bị lo lắng và căng thẳng mãn tính. Chất béo lành mạnh hỗ trợ cải thiện sức khỏe và sự giao tiếp giữa các tế bào não, giúp một người suy nghĩ tốt hơn và đưa ra quyết định có ý thức.

Mỗi người có thể nhận được chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm tự nhiên như: quả hạch, hạt, cá và bơ sữa trâu. Nhưng nếu bản thân không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình, mọi người có thể sử dụng thực phẩm bổ sung theo hướng dẫn của các chuyên gia, bác sĩ.

Magiê

Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Cơ thể cần magie để kích hoạt một số enzym chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng từ thực phẩm con người ăn, giữ cho thần kinh của khỏe mạnh và điều chỉnh huyết áp. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra các vấn đề như: sương mù não và mức độ tập trung kém. Những người đối mặt với tình trạng thiếu magiê cũng dễ bị lo lắng và căng thẳng mãn tính. Magiê được tìm thấy nhiều trong các loại hạt rau xanh, hạt giống, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mỳ, lúa mỳ và cám yến mạch.