5 mẹo phòng bệnh hô hấp khi trời lạnh

Theo bác sĩ Chu Thị Dung, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, mùa Đông - Xuân là thời điểm các bệnh lý đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản và viêm phổi gia tăng mạnh.

Dưới đây là 5 phương pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả, giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh:

Giữ ấm cơ thể và bảo vệ đường hô hấp

- Giữ ấm vùng cổ, ngực và bàn chân: Đây là các khu vực nhạy cảm dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ thấp, đặc biệt là vào buổi sáng và tối.

- Đeo khẩu trang khi ra ngoài: Khẩu trang không chỉ giúp giữ ấm vùng mũi họng mà còn hạn chế hít phải bụi mịn, vi khuẩn, và virus gây bệnh.

- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Khi từ môi trường lạnh vào nơi ấm hoặc ngược lại, nên để cơ thể có thời gian thích nghi để giảm nguy cơ viêm đường hô hấp.

Tăng cường sức đề kháng

- Dinh dưỡng cân đối:

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, kiwi), vitamin D (cá hồi, lòng đỏ trứng) và kẽm (hàu, hạt bí) để hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Uống đủ nước (2-2,5 lít/ngày) để giữ ẩm niêm mạc đường hô hấp, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh.

- Rèn luyện thể lực:

• Tập thể dục đều đặn, vừa sức để tăng cường lưu thông máu và nâng cao sức đề kháng.
• Các bài tập thở sâu giúp cải thiện dung tích phổi, hỗ trợ hô hấp hiệu quả hơn.

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng khả năng chống lại bệnh tật.

Tiêm chủng phòng bệnh

- Vaccine phòng cúm: Mỗi năm tiêm một lần để giảm nguy cơ mắc cúm và các biến chứng nặng.

- Vaccine phế cầu: Bảo vệ khỏi các bệnh nhiễm trùng hô hấp như viêm phổi, viêm tai giữa.

Duy trì môi trường sống lành mạnh

- Giữ không gian sạch sẽ:

• Thường xuyên lau dọn nhà cửa, loại bỏ bụi bẩn, nấm mốc - tác nhân dễ gây dị ứng và bệnh hô hấp.
• Sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ bụi mịn, vi khuẩn và các hạt ô nhiễm trong không gian kín.

- Độ ẩm phù hợp:

• Sử dụng máy tạo ẩm trong mùa khô hanh để giữ độ ẩm không khí từ 40-60%, tránh làm khô niêm mạc mũi họng.
• Tránh để nhà cửa quá ẩm, dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển.

- Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc và ô nhiễm:

• Khói thuốc lá là yếu tố nguy cơ lớn gây bệnh viêm phế quản, viêm phổi và hen suyễn.
• Tránh ra ngoài khi ô nhiễm không khí đạt mức cao, hoặc đeo khẩu trang chống bụi PM2.5.

Vệ sinh cá nhân và chăm sóc đường hô hấp

- Rửa tay thường xuyên: Dùng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn tay để giảm nguy cơ lây nhiễm virus và vi khuẩn qua tiếp xúc.

- Vệ sinh mũi họng hàng ngày:

• Rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.
• Súc miệng bằng nước muối ấm để giảm nguy cơ viêm họng và các bệnh nhiễm trùng khác.

- Không dùng chung đồ cá nhân: Hạn chế lây nhiễm chéo khi tiếp xúc với người bị bệnh.