6 điều cần lưu ý khi giảm cân

Bên cạnh việc cắt giảm calo, nhiều yếu tố khác cần được lưu ý để quá trình giảm cân trở nên đơn giản hơn.

Cắt giảm calo sai cách: Today đưa tin giáo sư (tại Trường Y Harvard JoAnn Manson) chỉ ra một trong những sai lầm phổ biến của giảm cân là cắt giảm calo quá mức. Khi bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ phản ứng bằng việc làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong vài tháng đầu, bạn có thể giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, cân nặng sẽ tăng lại sau một thời gian và rất khó để duy trì ở mức lý tưởng. 

Ảnh hưởng của đồ ăn nhanh: Các món ăn như khoai tây chiên, bánh hamburger... không chỉ có nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chất xơ và một số chất dinh dưỡng bị loại bỏ trong quá trình chế biến thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, các món ăn không lành mạnh có khả năng tăng insulin. Đó là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói và dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Một số thực phẩm giúp xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn thêm rau, trái cây và tinh bột giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt cùng các loại đậu. Trong khi đó, bạn nên ưu tiên chất béo không bão hòa có trong dầu olive và cá. Một số món ăn như đậu lăng, cá hồi sẽ mang lại nguồn protein chất lượng.

Cân bằng chế độ ăn: Bên cạnh thực đơn ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể giúp tâm trạng thư giãn khi tìm đến các món như kem, pizza... Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn những món này một lần/tuần. Thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe vẫn là mục đích chính. 

Tập thể dục là yếu tố quan trọng: Trong quá trình giảm cân, tuyệt đối không được bỏ qua việc luyện tập. Xây dựng cơ bắp giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh. 

Đo lường sự tiến bộ: Bên cạnh việc kiểm soát calo và cân hàng ngày, bạn có thể kiểm tra bằng cách đo vòng eo. Ngoài ra, hãy tìm đến quần áo bó để cảm nhận sự thay đổi của vóc dáng.