7 điều không làm trước khi đi ngủ

Nếu muốn có giấc ngủ ngon hãy ghi nhớ 7 điều không làm trước khi đi ngủ dưới đây nhé.

Để có giấc ngủ ngon các chuyên gia khuyên bạn 7 điều không làm trước khi đi ngủ dưới đây.

7 điều không làm trước khi đi ngủ

Uống cà phê quá muộn

Uống đồ uống chứa caffein sau bữa tối sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Caffeine ẩn chứa trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như trà, sô cô la, kẹo, nước ngọt và nước tăng lực.

Tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục quan trọng cho sức khỏe, góp phần làm cho bạn ngủ tốt hơn. Vấn đề ở đây là nếu vận động mạnh hoặc thể dục trong 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn càng không nên tập yoga hay chạy bộ cùng một lúc. Tốt nhất bạn để dành những bài tập thể dục ấy vào sáng hôm sau.

Sử dụng các thiết bị công nghệ số

Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc nhìn chằm chằm vào các ánh sáng trắng và xanh dương phát tỏa từ các màn hình kỹ thuật số ngăn cản bộ não của bạn tiết ra melatonin, hoóc môn cho cơ thể bạn biết đâu là thời điểm nghỉ ngơi. Vì vậy, cơ thể sẽ khó cảm thấy buồn ngủ hơn và sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo.

Hãy thử áp dụng mẹo của Arianna Huffington, đồng sáng lập kiêm biên tập viên của trang Huffington Post, người "cấm cửa" các thiết bị điện tử trong phòng ngủ và chỉ đọc sách bìa cứng trước khi đi ngủ.

Uống thuốc ngủ (trừ khi bạn được bác sĩ chẩn đoán mắc chứng mất ngủ)

Trung tâm phòng chống và kiểm soát bệnh dịch Mỹ (CDC) ước tính, chỉ trong một tháng vào năm 2013 đã có 4% người Mỹ trên 20 tuổi sử dụng một loại thuốc ngủ kê theo đơn. Tuy nhiên, trả lời trên tạp chí BI chuyên gia giấc ngủ Patrick Fuller thuộc Đại học Harvard cho biết, hầu hết những người uống thuốc ngủ thực tế không cần chúng.

Ông Fuller nói, ngay cả nếu bạn khó ngủ, bạn cũng có thể không mắc chứng mất ngủ và việc uống thuốc ngủ có thể không mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Các loại thuốc này còn thường gây ra một loạt tác dụng phụ, từ đau cơ đến suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, chúng có tính gây nghiện cao và các trục trặc về giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn uống thuốc.

Uống nhiều nước

Caffeine hay rượu đều làm bạn khó ngủ, nhưng uống bất kỳ loại nước nào trong 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn đi vệ sinh liên tục và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng không nên để mình khát mà đi ngủ, vì có thể lúc nửa đêm bạn phải dậy để uống nước. Nên uống nước hợp lý trong ngày là tốt nhất.

Làm việc hoặc làm bài tập

Cho dù là công việc hay bài tập thì hãy để qua sáng hôm sau dậy sớm mà làm. Làm việc trước khi đi ngủ sẽ kích thích bộ não và gây ra những căng thẳng không cần thiết. Thử hỏi làm sao bạn có thể ngủ ngon được khi đang bị stress?

Ăn đồ béo

Theo các nghiên cứu, ăn trong vòng 1 tiếng đồng hồ trước giờ lên giường có thể gây tổn hại cả chất lượng và thời lượng của giấc ngủ, nhất với phụ nữ. Đặc biệt, các bữa ăn giàu chất béo trước khi đi ngủ sẽ làm giảm thời lượng của giai đoạn ngủ REM thiết yếu cho sự ghi nhớ và tập trung. Các chuyên gia khuyến nghị, nếu cảm thấy đói lúc đêm khuya, bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt kèm protein như bánh mỳ nguyên hạt có phết bơ lạc tự nhiên.