9 phương pháp giảm cân hiệu quả với người lười vận động

Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn mà không cần phải ăn kiêng, ít tập thể dục thì bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn 9 phương pháp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện dành cho người lười vận động.

1. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Trên thực tế, thực phẩm chế biến sẵn sẽ không tốt cho sức khỏe bởi các chất phụ gia được thêm vào trong quá trình chế biến sẽ khiến cơ thể tiêu thụ một lượng đường lớn, gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vậy nên, nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế tối đa sử dụng thực phẩm chế biến sẵn có chứa calo rỗng.

2. Đi ngủ sớm và dậy sớm

Nếu muốn giảm cân, giữ dáng, bạn cần phải đi ngủ sớm và dậy sớm. Thói quen này sẽ có lợi cho việc bài tiết leptin trong cơ thể, tăng cường sức khỏe, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Những người ăn nhanh thường có xu hướng dễ tăng cân hơn những người có thói quen ăn chậm nhai kỹ. Vì khi ăn quá nhanh, cảm giác no sẽ đến trễ, lượng calo nạp vào cơ thể luôn vượt quá ngưỡng cần thiết và đó chính là nguyên nhân gây béo phì.

4. Thường xuyên đi vệ sinh

Đi vệ sinh hàng ngày có thể làm giảm chất dư thừa còn sót lại trong đường tiêu hóa, ngăn cản tuần hoàn đường tiêu hóa hấp thụ chất độc. Điều này không chỉ giúp cải thiện làn da, tránh xảy ra các bệnh lý về da mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

5. Tập thể dục

Bạn nên vận động hàng ngày bằng cách đạp xe đến nơi làm việc hay đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Những thói quen này sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo, hình thành vóc dáng thon gọn. Đây được coi là phương pháp tập luyện phù hợp cho người lười giảm cân.

6. Bỏ hút thuốc lá, rượu bia

Uống rượu, bia sẽ làm tổn thương gan, đẩy nhanh quá trình tích tụ nhiệt trong cơ thể. Còn hút thuốc lá sẽ làm tổn thương phổi, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu bia, tránh thức khuya và hạn chế thức khuya để có thể duy trì vóc dáng chuẩn.

7. Uống một cốc nước trước bữa ăn

Nước có thể lấp đầy dạ dày, uống nước trước bữa ăn không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn tăng cảm giác no. Đây là cách uống nước giúp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện.

8. Không ăn vặt vào đêm khuya

Ăn vặt vào đêm khuya sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo, tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và sáng hôm sau khi thức dậy, dạ dày trống rỗng, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Vậy nên, cần tránh ăn vặt vào ban đêm để có thể duy trì vóc dáng cân đối.

9. Tiêu thụ đường ở mức độ vừa phải

Cần hạn chế lượng đường chứa trong các thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày bởi chúng sẽ làm tăng trọng lượng cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn. Nếu loại bỏ được đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả.