Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ ba mẹ đã biết hay chưa?

Bên cạnh ăn đủ các nhóm chất, ba mẹ nên thường xuyên cho con thực hiện những bài tập thúc đẩy phát triển chiều cao giúp tăng trưởng tối ưu.

Chiều cao của trẻ em không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Tham gia các môn thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, bởi nó quyết định 20% chiều cao của trẻ.

Thực tế cho thấy các bạn nhỏ thường xuyên vận động, thể dục thể thao sẽ cao hơn các bạn lười vận động. Vận động cũng sẽ giúp gia tăng hormon tăng trưởng đồng thời giúp chuyển hóa năng lượng phát triển toàn diện cho con. Dưới đây là danh sách các bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà ba mẹ nên tham khảo cho các bé nhà mình.

Nhảy dây

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Phó giáo sư của Đại học Dương Minh đã nhắm tới quận Yilan hơn 1.000 học sinh tiểu học và phát hiện ra rằng: “Học sinh ở độ tuổi trẻ em nhảy dây 30 phút mỗi ngày trong 20 tuần có thể cao thêm 1,5 cm”.

Nếu nhảy dây 30 phút mỗi ngày, các em không những cao hơn mà còn thông minh hơn. Việc nhảy dây giúp kích thích các đĩa tăng trưởng của chúng ta. Các chuyên gia về phát triển chiều cao khuyến nghị nên dành 1 phút nhảy từ 60 đến 100 cái. Lần nhảy tiếp theo là 1 phút rưỡi, mỗi ngày bạn có thể nhảy dây 30 phút.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao toàn diện giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương, đồng thời cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Ba mẹ nên cho con tập từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-60 phút.

Bài tập này phù hợp với trẻ từ 4 tuổi trở lên. Trẻ cần được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đây là môn thể thao giúp phát triển toàn diện cho trẻ, nhất là về việc cải thiện chiều cao.

Bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao yêu cầu nhiều động tác nhảy và rướn người, giúp kéo dài xương chân và cột sống. Cũng chính vì vậy ở nước ngoài họ khuyến khích lớp trẻ, thanh thiếu niên chơi bóng rổ rất nhiều, tiêu biểu như Trung Quốc. Nó cũng phát triển khả năng phối hợp và sức mạnh cơ bắp cho các bé. Ba mẹ nên cho con tập từ 2-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Môn bóng rổ phù hợp với trẻ từ 6 tuổi trở lên.

Bóng chuyền

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao, bài tập giúp kéo dài xương chân và cột sống rất tốt. Ba mẹ nên cho con tập từ 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Tuy nhiên môn thể thao này chỉ phù hợp với trẻ từ 6 tuổi trở lên. Nếu con mà bé quá khi chơi ba mẹ cần giám sát con.

Đạp xe

Đạp xe giúp kéo dài cơ chân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ba mẹ nên cân nhắc môn thể thao này cho các con luyện tập để cải thiện chiều cao. Vì môn này vừa giúp bé tập luyện đi xe, phản xạ khi lái xe mà còn giúp con tập luyện chân và giãn cơ rất tốt mà không quá mệt. Ba mẹ lưu ý nên cho con tập từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-45 phút.

Tham gia các môn thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. Việc tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sẽ giúp trẻ phát triển tối ưu. Ba mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao thường xuyên để đạt được chiều cao mong muốn và có một sức khỏe tốt. Chúc các bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện!