Chạy bộ tốt cho sức khỏe nhưng không phù hợp với 6 nhóm người

Chạy bộ là môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với hoạt động này bởi chạy bộ không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.

Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho xương khớp, duy trì vóc dáng, giảm stress, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường,...

Nhưng theo các chuyên gia y tế, có 6 nhóm người cần cân nhắc về tình trạng sức khỏe khi có ý định chạy bộ bởi có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Thực tế trên thế giới hay tại Việt Nam không hiếm những trường hợp tử vong trên đường chạy. Trong đó, trường hợp đột tử ở người trẻ sau khi gắng sức do hai nguyên nhân chính là đột quỵ tim và đột quỵ não.

Người béo phì

Chạy bộ có tác dụng giảm cân, chính vì vậy những người thừa cân thường chọn nó như một phương pháp ưu tiên hàng đầu. Nhiều nghiên cứu cho kết quả đến 90% những người thường xuyên chạy bộ 1 giờ/ngày và 98% tuân thủ chế độ ăn kiêng đã giảm cân rõ rệt với một thân hình thon gọn, cân đối.

Tuy nhiên, trên thực tế đây lại không phải lựa chọn tuyệt vời đối với người béo phì. Khi chạy bộ, trọng lượng cơ thể dồn vào đôi chân khiến bộ phận này chịu áp lực lớn. Với những người béo phì, áp lực này sẽ cao hơn so với những người bình thường.

Nếu duy trì trong thời gian dài thì áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ dồn nén xuống đôi chân, khiến các khớp gối có thể bị mệt mỏi hay thậm chí là gãy xương đầu gối.

Người từng bị chấn thương khớp gối, thoát vị đĩa đệm

Khi chạy bộ, các khớp trên cơ thể đều hoạt động với cường độ cao và đặc biệt là khớp gối. Đây là bộ phận phải chịu một áp lực rất lớn từ toàn bộ cơ thể chuyển động. Nếu từng bị chấn thương, việc chạy bộ sẽ làm khớp gối quá tải, gây chấn thương và thậm chí còn phá vỡ các khớp liên quan.

Không chỉ các khớp gối, khi chạy liên tục, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào thắt lưng, gây ra căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của người bệnh.

Do đó, những người từng bị chấn thương khớp gối hay bị thoát vị đĩa đệm nên chọn các phương pháp rèn luyện sức khỏe khác như đi bộ thay vì chạy bộ. Kể cả khi chấn thương đã hồi phục gần như hoàn toàn thì việc lựa chọn chạy bộ vẫn là một phương án nguy hiểm.

Người mắc bệnh về tim

Về cơ bản, chạy bộ nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp phòng chống và cải thiện các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, có 3 nhóm người mắc bệnh tim mạch với các triệu chứng sau đây tuyệt đối không nên chạy bộ: những người từng có cơn đau tức tim trong vòng hai tháng trở lại; những người chỉ làm việc nhà nhẹ hoặc lên một tầng cầu thang cũng tức ngực, thở dốc; những người từng có những cơn đau tức tim trong vòng hai tháng trở lại.

Ngoài ra, với những người khỏe mạnh, nếu tập luyện quá sức hoặc tăng cường độ đột ngột, các biến cố về tim mạch hoàn toàn có thể xảy ra. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cần sự tư vấn của chuyên gia và lên lộ trình tập luyện khoa học, vừa sức.

Người bị đái tháo đường

Người bị bệnh đái tháo đường đã tiêm insulin thì không được chạy bộ trong trạng thái đói bụng để tránh hạ đường huyết.

Đối với người bị đái tháo đường nặng chưa tiêm insulin hoặc đang sốt cao do viêm nhiễm cũng không được chạy bộ. Do lượng insulin trong máu hạ thấp, phải dùng năng lượng từ tế bào lipid để bổ sung, làm bài tiết ra rất nhiều ketal, dễ dẫn đến ngộ độc máu.

Người cao tuổi

Chạy bộ là một môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi, nhưng đối với người cao tuổi thì chạy bộ lại không phù hợp.

Khi qua tuổi 60, các hệ thống cơ bắp, dây chằng đã lão hóa khiến chúng không còn tính đàn hồi tốt nữa. Những cử động nhanh và mạnh có thể làm tổn thương các cơ bắp và dây chằng vốn đã yếu của người cao tuổi, gây nhiều bệnh tật.

Đối với người cao tuổi, lựa chọn tốt nhất là đi bộ. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ nên đi bộ tối đa 30 - 45 phút mỗi ngày và luôn cần khởi động khoảng 5 - 10 phút để làm nóng các khớp.